パーツ別ダイエット方法 新着記事一覧(32ページ目)

きっと誰もが一度はやったことがあると思われる空気椅子のような姿勢、それが高い効果が期待できる「椅子のポーズ」です。脚に力をいれたまま3呼吸分キープすれば、ふくらはぎだけでなく、脚全体や腰、両腕のシェイプアップにもなりますよ。正しい姿勢で行うことがポイントとなので、鏡を見ながら、きれいなポーズが取れているか確認しながらやってみてください。

勇者のポーズはヨガを代表するポーズの一つ。引き締め効果や血行促進などを期待できます。30秒ほどキープすることでだんだん脚に疲れがたまってきますが、開放した時はなんとも言えないほど爽快。しっかりと行った翌日は脚が軽い筋肉痛になるので、引き締め効果は高いと思います。適度な筋肉をつけ、きれいに引き締まった脚のラインを目指す人におすすめしたいポーズです。ヒップラインにも効果があると思います。

太っていなくても、年齢と共に「お腹」は気になるゾーンになってきます。特に女性の場合、出産等により緩んでしまう腹筋は下腹ポッコリになりがち。ここでは下腹とウエストに効果的な3つのエクササイズをご紹介します。すべて道具なしで、家で簡単に出来るタイプのエクササイズです。

おすすめのアレンジエクササイズは、「太ももを地面に垂直に、膝を地面に平行にした状態で行う腹筋」です。きついのであまり回数をすることは困難ですが、短時間でものすごく効果があります。筋トレで大事なことは「量より質」。自分に負けずに頑張ってください!

膝くらいまでの高さの椅子と丸めた毛布を用意し、腹筋をゆっくり行う方法。背中を丸めて、自分のおへそを覗きこむようにすることと、動作をなるべくゆっくりすることがポイントです。腹筋はなかなかトレーニングの効果が見えにくくて地味な部位ではありますが、やり続ければいずれは必ず効果が実感できると思います。頑張りましょう!!

色々な運動をしても、なかなかお腹周りが細くならなかった人にお勧めなのが「フラフープ」。50回お腹で回し、次に両手でフラフープを持って縄跳びのようにして50回飛びます。これでお腹周りからヒップにかけて、引き締まりました。メリハリボディに痩せる効果があり、お腹周りのくびれがつくのが良い点です。

朝バナナダイエットの方法はいたってシンプル。朝食にバナナを食べるだけ。唯一のポイントは、バナナ以外は食べないことと、一定期間続けることです。痩せるにはある程度の時間を積み重ねねばなりません。体重が減るだけではなく、胃腸の調子も肌の調子も良くなりますよ。

ふくらはぎを細く引き締める効果のあるストレッチを2つ紹介します。前に倒す方法とペットボトルを使う方法です。少ない時間に行う事がコツで、美しいシルエットのふくらはぎになります。太ももやお尻を引き締める事にも繋がって、全身も温まってきます。毎日少しの時間に続ける事がコツで、何ヶ月も続ける事がお勧めです。

「リファ カラット」は太ももはもちろん、顔にも全身にも使えるとても便利な電子ローラー。お風呂でも体を温めながら太ももマッサージができるので、効率がよくダイエットできます。またすべりも良いので、リンパの老廃物を流すのもとても楽。エステティシャンがマッサージしてくれるような感覚です。

「正しいスクワット」の方法を紹介します。正しいスクワットは簡単なのに、1回の運動時間が10分くらいでも効果を実感できます。体中の血液の巡りが良くなり、体中が燃えてきます。また痩せにくいヒップまわりや太腿に効果を感じられます。最初は姿勢をチェックしながら行いましょう。