睡眠 新着記事一覧(2ページ目)

【医師が解説】質のよい睡眠をとるためには、現在の自分の睡眠状態を知ることが大切です。様々なセルフチェック法、快眠診断がありますが、世界保健機関（WHO）が中心となって行ったプロジェクトの一環として開発された睡眠評価法「アテネ不眠尺度」というものがあります。世界標準の快眠度チェックリストで、簡単に睡眠の質を調べてみましょう。

【医師解説】睡眠時間が足りず睡眠不足に悩まされている場合、上手に仮眠を取ることが大切。昼食後に何となく昼寝を取るだけではなく、様々な仮眠法を積極的に使い分けていきましょう。瞬間仮眠でもある「ナノ・ナップ」、1分程度の「マイクロ・ナップ」を始め、「ミニ・ナップ」「パワー・ナップ」「ホリデー・ナップ」の5種類の仮眠法の特徴と効果、より効果的な眠り方のコツを解説します。

【日本睡眠学会所属医師が解説】睡眠時間は長くても短くても病気になりやすく、寿命が短くなると報告されています。理想の睡眠時間は7時間ほどですが、時間だけでなく睡眠の「質」も重要です。自分にとって理想の睡眠時間を知り、長生きするための睡眠の取り方を実践してみましょう。

【日本睡眠学会所属医師が解説】睡眠障害は生活習慣病の一つです。生活習慣を整えることで、多くの人がグッスリ眠れるようになります。『睡眠検定ハンドブック』から、睡眠に関わる生活習慣のチェックリストをご紹介します。

【日本睡眠学会所属医師が解説】寝室の温度・湿度はどれくらいが最適か知っていますか？ 冬は寝室が寒いと、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりと、睡眠の質が下がります。「暖房と加湿器をつけていれば大丈夫」というものでもありません。快眠に適した冬の寝室の湿度と最適温度の設定の目安を解説します。

【日本睡眠学会所属医師が解説】寒い季節を健康的に乗り切るためには、良質な睡眠が不可欠です。一方で、冬は寒さで体が冷えて寝つきが悪くなったり、温かい布団から出られず朝もすっきり起きれなかったりします。寝室環境の整え方や入浴のコツ、簡単で効果的な起床法について解説します。

【日本睡眠学会所属医師が回答】毛布と羽毛布団のかけ方1つで、ベッドの暖かさは大きく変わります。より効果的に保温するための布団の重ね方のコツを解説します。（※画像：amanaimages）

【日本睡眠学会所属医師が解説】記憶力や集中力を高めるためにも大切な睡眠。試験前の一夜漬けは逆効果です。ベストな睡眠時間と寝つきをよくするコツをご紹介します。（※画像：amanaimages）

【日本睡眠学会所属医師が解説】羽毛布団と毛布などの布団をかける順番で保温効果に大きな違いが出ます。寒い冬に暖かく眠る上で欠かせない毛布と羽毛布団の正しい使い方、一番暖かいかけ布団の順番について、寝具のスペシャリストの見解を聞きました。（初回公開日：2015年1月）

【医師が解説】昔から「一富士二鷹三茄子」と縁起を担いで考えられていた「初夢」。新しい一年を最高の初夢でスタートするために試してみたい良い夢の見方はあるのでしょうか？ 初夢が怖い夢や悪夢だったときの、昔の人の対処法も含めてご紹介します。