春はミニスカ！速攻美脚のヨガ・ピラ大作戦(2ページ目)

ひざ周りのたるみがスッキリ！お腹もひっこめ！

このエクササイズは、骨盤の安定がとても重要。闇雲に脚をバタつかせ、骨盤がななめになったりしないよう気をつけて！腹筋にも意識を集中させましょう。

---

【シングル・レッグ・ストレッチ】
（１）仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げる。

（２）頭を持ち上げ、両手を左膝に置き、＜息を吸って＞準備。

＜息を吐きながら＞右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢でキープ。
※頭を持ち上げるのがツライ人は、頭を降ろしたまま脚だけを動かします。

（３）＜息を吸いながら＞右脚を元の位置まで戻し、両手を右膝の上に置き換える。

次に＜息を吐きながら＞左脚を真っ直ぐに伸ばす。左右５セット繰り返します。
※ひざだけでなく、つま先までしっかり伸ばします。脚の引き締め効果が全然違います！

---

・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。