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まだ間に合う!今夏仕様のビキニボディ(4ページ目)

夏を最高に楽しく過ごすためのマストボディ! ビキニボディを2か月でゲットするエクササイズをご紹介します。この夏のハッピー指数をグイグイあげて行きましょう!

森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

ランジカーディオでメリハリ効かせたボディに仕上げる!

エクササイズ手順1
【スタートポジション】
左足を大きく後ろに下げ、左つま先を床に立てる。右膝下にかかとが来る位置で膝を曲げ姿勢を整えましょう。
エクササイズ手順2
息を吸いながら、両手を天井に伸ばします。この時、なるべく二の腕が耳の横に来るように胸を開きましょう。3秒キープ。
エクササイズ手順3
息を吐きながら、左手は右膝外に置きゆっくりねじり3秒キープ。この時、膝の外がきつい人は太もも辺りを掴みましょう。お腹を引き上げ背中が丸まらないように!
エクササイズ手順4
息を吐きながら、右手を右膝に置き、ねじり3秒キープ。この時も、背中を丸めないように気をつけましょう。反対側も同様に。伸ばした足はかかとを突き出すようにすると脚が強くなり、バランスが取りやすくなります。左右3回を目安に。

いかがですか? 今回ご紹介したエクササイズを着実にこなしていけば、理想のビキニボディへのベースがしっかりと完成します。 来月は、本番直前の追い込みをかけるビキニボディ養成メニュー後半戦をご紹介しますので、こちらもお楽しみに!
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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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