残り２分でヒップアップ＆リラックス
後半２分では仕上げのヒップアップ！ 最後は柔軟性を高めるポーズで、深くリラックスしましょう。１．ヒップアップと背筋に効くポーズ
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| ヒップアップにはこれ！ 背中のコアマッスルにも良く効きます |
膝立ちになり、両脚をクロスするようにしてかかと同士をあわせます。
１．両ひじを曲げ、うで枕をつくるように手を頭の後ろで組む
２．両膝で床を押し、お尻を締めて上半身は上へ上へと伸ばす
３．15秒キープして、手をほどき膝立ちに戻る（全1分）
■ ポイント
この時、おしりは突き出さないで、しっかりと締めておきましょう。両ひじを上に引っ張り上げながらキープする事で、背骨の周りの深層筋（脊柱起立筋）に刺激を与えて、新陳代謝を活発にしていきます。
２．柔軟性を高めるポーズ
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| 最後の締めくくりにギューっと深くストレッチ |
あぐらになり、背筋を伸ばします。
１．かかとをなるべく中心によせ、胸の前で合掌する
２．ゆっくり息を吐きながら、肘を床につけて30秒キープ
３．息を吸いながら、起き上がり手をほどく（全1分）
■ ポイント
あぐらは骨盤内の血行を促進し、子宮や卵巣の機能を調整する効果があります。肘を床につけて、合掌することで肩甲骨が開いて、肩や背中全体がリラックスしてコリや痛みに効果があります。慣れてきたら、足の裏と裏をあわせるようにしていきましょう。
５分のエクササイズで疲れたらそのまま寝てしまうのも良し！ ムリのない簡単エクササイズで、理想のボディラインをしっかりキープしましょう。
