電車内でこっそり確実! ふくらはぎ&足首を細くする

「電車に乗った途端、即効で空いている席に座り、即効で爆睡!」なんてNG。移動中の電車内は案外揺れるので、つり革に掴まりバランスをとりながら、ふくらはぎ&足首をエクササイズ! 夏までには膝下美人も夢じゃありません。

シーン2 ~電車内でシェイプ! 「ふくらはぎ&足首」エクササイズ~
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お尻の穴がキュッとなるよう、両脚を交差
1.つり革に掴まったまま、足を軽く交差させる。この時、バランスをとりながら背筋はきちんと伸ばすのがポイント。

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かかとを思いっきり上げ、つま先立ち!
2.足を交差させたまま、つま先立ちをする。普通に立ってつま先立ちをするより、足を交差させることで、脚の内側がより鍛えられます!

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かかとが全部着かぬまま、つま先立ちを繰り返すのがポイント
3.ゆっくりかかとを下ろす。この際、かかとを全部着けてしまっては×。ちょっと浮かせた状態のまま、再度かかとを上げつま先立ちに。これを10回程度繰り返す。