朝から元気に！　10分で簡単朝ご飯(2ページ目)

材料（1人分）

（わかめスープ）
乾燥わかめ　2g
炒りゴマ　少々
顆粒鶏がらスープの素　大さじ1/2
しょう油　小さじ1 お湯　1カップ
（スクランブルエッグ） 卵　1個
ミックスベジタブル　1/2カップ
ベビーチーズ　1個
塩こしょう　少々
牛乳　50cc
バター　5g
（パン）
お好みのパン

作り方

1.　まずスープ用のお湯を沸かすやかんを火にかけ、パンをトースター（オーブンレンジ）で温めます。（所要時間1分）

2.　卵を割り、ミックスベジタブルと、手でちぎったベビーチーズ、牛乳、塩こしょうを混ぜ合わせます。（所要時間3分）

3.　バターをひいたフライパンに、2.を流し込み、かき混ぜて、ふんわりと半熟状に仕上げます。（所要時間2分）

4.　カップに乾燥わかめ、炒りゴマ、がらスープ、しょう油を入れて、沸かしておいたお湯を注ぎ軽く混ぜます。（所要時間3分）

5.　温めておいたパンを取り出し、プレートに盛り付けたら、できあがり。（所要時間1分　＝　合計10分）

どうしても朝ご飯を食べられないなら…

『朝の果物は金』とも言われています。糖分やビタミンをよく吸収でき、効果的なんだとか。

「起きてすぐは食欲がなくて食べる気にならない」という人もいると思いますが、午前中から活動的に動くためには、とにかく何かお腹に入れることが大事。栄養バランスまで考えられればベストですが、それが難しいなら、自分が一番食べやすいものを少しでも口に入れておきましょう。

例えば、野菜ジュースやフルーツ、ヨーグルトなど。朝ご飯に甘いものもOK。血糖値が上がって元気になれますし、ダイエットを気にする人にとっては、夜食べるよりも太りません。

毎朝少しずつでも何かを口にすることで、朝ご飯を食べる習慣を身につけていきましょう。

---

一人暮らしでは、誰も起こしにきてはくれないし、起きても誰かが朝ご飯を用意してくれているわけでもない。そうなると、ついつい「面倒だから…」でギリギリまで寝てしまって、そのまま何も食べずに飛び出していくなんてこともあるのもわかります。

でも、朝から元気な一日を過ごすために、そこで一踏ん張り。布団を思い切って抜け出して、朝ご飯を食べましょう。


== 関連サイト ==
All About[食と健康]朝食に簡単ホットライスケーキ！
朝は誰もが慌ただしい。でも朝食は一日の活力源ですから、大切にしたいもので。簡単で冷蔵庫の残り物でできてしまう朝食メニューを紹介します。
All About[ダイエットレシピ]朝から快調！簡単&シンプル朝食レシピ
ダイエットをしているから朝ご飯は食べない。これは本末転倒。代謝のよい身体にするためには朝ご飯は大切です。簡単で、栄養バランスのとれた朝食レシピです。
All About[スタイリッシュレシピ]焼きみかんのクランブル
真っ黒に焼けた外皮をむけば、甘い香りと湯気の中から黄金色の実がでてくる焼きみかん。早起きをして、こんな丁寧な朝食を食べるのも素敵です。
All About[出産医療・産院選び]朝食を食べない女性　20代で2割越す
食べることへの関心を示す朝食の内容を聞いたところ、欠食をしている女性が30代では1割、20代では2割も。将来、子供がほしいと思っている女性は自分の食生活を見直してみては。
All About[シンプルライフ]朝型人間になろう！
身の回りがゴチャゴチャしていて、気力が湧いてこない――そんな憂鬱な気分を抱えているあなた、まず「朝」から始めてみませんか？