ダイエット中でもアイスを食べたいあなたへ……太らない方法とは
アイスが大好き。でも乳脂肪が気になる？
「食べたくても量を控える」「量より質を重んじる」という方が近年は増えてきたのだそう。大好きだけれど太りたくない、とダイエットを気にするアイスファンの切ない心理がうかがえるデータもありました。
アイスクリームは太るかどうか。これに対する答えは、NO！だとも言えます。なぜなら、アイスクリームだから太るということではなく、どんな食品であっても、条件は同じ。食べ方を間違えば肥満につながりますが、食べ方のコツさえ知れば、ダイエット中でも食べてもOKなんです！
＜目次＞
種類やメーカーによって違う、アイスのカロリーはどれくらい？
どのアイスがヘルシー？
乳脂肪が多いものから順に
・アイスクリーム
・アイスミルク
・ラクトアイス
・氷菓の順です。
でもカロリーはそれに比例しないので注意が必要。ラクトアイスは、植物性脂肪を加えるので、実は高脂肪！ カロリーはアイスクリームより高いんです。
アイスの種類別のカロリー差
さっぱりシャーベット。
- アイスクリーム（高脂肪、乳脂肪12%）……212kcal
- アイスクリーム（普通脂肪、乳脂肪8.0%）……180kcal
- アイスミルク（乳脂肪6.4%）……167kcal
- ラクトアイス（普通脂肪、13.6%）……224kcal
- ラクトアイス（低脂肪、2.0%）……108kcal
- ソフトクリーム（乳脂肪5.6%）……146kcal
では、実際の商品で比較してみるとどうでしょうか？
市販商品のカロリー例
コンビニのアイスは？
- バニラ（ハーゲンダッツ 1個）……267kcal
- バニラ(明治aya 1個）……298kcal
- バニラ（ラクトアイス、明治エッセルスーパーカップ 1個）……369kcal
- クッキー&クリーム（ハーゲンダッツ 1個）……269kcal
- ストロベリー（ハーゲンダッツ 1個）……257kcal
- グリーンティー（ハーゲンダッツ 1個）……261kcal
- ショコラ クラシック（ハーゲンダッツ 1個）…289kcal
- ソフトクリームバニラ（ミニストップ 1個）……163kcal
- ソフトツイスト（マクドナルド 1個）……148kcal
- デザーテリア カスタード＆ストロベリー（セブン-イレブン 1個）……171kcal
- 練乳がおいしい白くま（セブン-イレブン 1個）……252kcal
- ワッフルコーンミルクバニラ（セブン-イレブン 1個）……288kcal
- ソルベ ワイルドアップル（ハーゲンダッツ 1個）……140kcal
- ソルベ アルフォンソマンゴー（ハーゲンダッツ 1個）……130kcal
アイスは賢くチョイスすればダイエット中でも太りにくい！
アイスの賢い選び方
■カロリーを把握し、1日の食事で調整
前のページで1個あたりのカロリーをご紹介しました。商品によりカロリーに差があるので、おおよそ把握しておきましょう。
■食べる時間は午後がベター
一番太りにくいのは、午後15時～18時の間に食べること。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に勝つのはタイヘン!?ダイエット中どうしても食べたい場合は、午後の時間に食べるのがオススメ。
■サイズの小さいものをチョイスして
プレミアムタイプのアイスクリームは、味が良いけれどカロリーは高め。満足度アップのためにも、好きなフレーバーをチョイスした方が良いですが、サイズは小さいものを選びましょう！ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10％程度が目安。例えばハーゲンダッツのマルチパック（1個75ml)は、1個あたりが160kcal代と、ダイエット中にぴったりのサイズです！
以上を踏まえて、アイスの選び方をまとめました！
控えめにしたいアイス ベスト3
ダイエット中はコーンはNG!?
2. かき氷は練乳や糖分たっぷりで、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも！シンプルなもの以外は要注意。
3. コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えたいところ。
オススメのアイスの種類 ベスト3
アイスのメニューの選び方
2. フレーバーによる差は微少。好きなモノを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう！
3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。
ちょっとしたコツをつかめば、ダイエット中でも好きなアイスを食べることは可能。アイスも食べつつ、ダイエットも成功へ。太り知らずのダイエッターを目指しましょう！
【協力】
日本アイスクリーム協会ホームページ
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