食べにくいものもアレンジ次第
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| いろいろなアレンジを楽しんでください |
■干し柿アレンジ⇒サイコロ状に刻んでパウンドケーキに入れたり、ヨーグルトのトッピングなど。
■アボカドアレンジ⇒バナナ、牛乳、ハチミツと一緒にミキサーにかけてジュースにすると栄養価も高く、忙しい朝の朝食代わりにもなります。
■納豆アレンジ⇒お味噌汁の具にするとニオイが気になりませんし、山芋と卵黄を混ぜてオムレツ風に焼くと、香ばしくおいしくいただけます。
■ヨーグルトアレンジ⇒プレーンヨーグルトにマヨネーズとレモンを混ぜてディップ風にしたり、チーズフォンデュに加えてみてもOK！
【 食物繊維をたくさん含むもの 】
■干し柿１個（約90g） ９g
■アボカド1/2個（約100g） 3.7g
■納豆１パック（約50g） 3.4g
※五訂食品成分表より算出
※上記含有量は目安です。
≪ポイント！≫ 排便をスムーズにするために油も欠かせません。油抜きダイエットをしている方は、便秘になりがちです。全く油をとらないというよりティースプーン１杯ぐらいの油は摂取するようにしましょう。
≪ポイント！≫ 痛みの伴う吹き出物は、メイクをする時にも気を付けましょう。あまり手で触ると雑菌が入り、化膿することもあります。また気になるからといってつぶしてしまう方もいますが、跡になるので絶対につぶさないようして下さい。
吹き出物を作らないように、これからは普段の食生活に不溶性の食物繊維やビフィズス菌を取り入れ、便秘を改善しましょうね。
【 納豆を使ったオススメレシピ 】
「納豆コーン」（料理のABC）
「にら納豆のスタミナ丼」（和食作りのコツ・レシピ）
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