姿勢リセット術
緊張した筋肉をリラックスして姿勢をリセット！ |
赤丸部分を意識して筋の緊張を取り良い睡眠へ導きましょう！
カラダの筋肉が緊張していたら寝つきが悪くなります。
筋緊張を解き、リラックスして良眠を得ましょう。
■ 脚の緊張を取ります
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| 股関節から緊張をとってリラックス |
脚の付け根（股関節）部分からゆっくり内外に揺らしましょう。
呼吸を大きくゆっくり行う事を忘れないで。弾みをつけて、力任せに行ってはいけません。
左右の揺れの違いを感じながら、日常で凝り固まった股関節を緩めるイメージで30回くらい行いましょう。
■ 両手を上げて体側を伸ばす
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| 気持ちよく伸びて |
両手を頭の上で合わせます。
ウエスト～脇が充分に伸びる事を意識して。体側を伸ばしている時に、呼吸は止めずにゆっくり行いましょう。
頭の真上に手が来るように、体側に左右差がある場合は、ゆっくりと整えましょう。日常の姿勢で縮んだ体側部分の筋肉を伸ばしリラックスさせます。
■両手を身体の横に置き深呼吸
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| 掌をカラダの横に添わせて |
頭の上で揃えた手をゆっくりカラダの横に持ってきます。この時、掌のポジションは自分の上でも下でもOKです。自分が心地よい向きでカラダの横に添わせましょう。
最後にゆっくり大きく呼吸を行い、眉間の力も抜いて終了。
最後のページで「美人を作る寝姿勢のコツ」で睡眠美人の総仕上げですヨ。
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