脱・所帯オーラ！ 「色香漂う妻」になる(2ページ目)

姿勢を正す簡単ストレッチ

主婦に多い猫背を改善する簡単ストレッチをご紹介します。家事の合い間に実践して美姿勢をキープしましょう！

ステップ１

おへそを背骨に押し付けるように

～腹筋～
腹筋強化は美姿勢の基本

• 基本の姿勢で立ちます


• おへその前で両手を組みます


• 息を吸い吐きながら背中を丸めます


• 10秒キープし元の位置にもどります。10回行います

ステップ２

肩甲骨を引き寄せるように

～肩甲骨～丸まった背中をリセット。背中の筋肉を目覚めさせます。

• 脚を腰幅に広げて立ちます


• 基本姿勢を意識して


• 息を吸い吐きながら背中で掌を合わせます


• 10回行います

ステップ３

良い姿勢を習慣化

～壁立ち～基本姿勢を身体に覚えさせるため、壁を利用して実践しましょう。良い姿勢が習慣化されます。

• 壁に立ちます


• かかと・ヒップ・肩甲骨・頭が付いていること


• 壁と背中のすき間が掌1.5枚入るように


• 30秒キープします

家事の合い間の時間を使い、こまめに実践しましょう。最低でも、一日３回行いましょう。

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