放置厳禁！ブラ上の「はみ肉」(2ページ目)

背肉撃退エクササイズ

用意するものはアナタの意識だけ。
どこでも簡単に出来ちゃうエクササイズのご紹介です。

ステップ１

肘を体幹部にひきつけるように意識

まずは脚を腰幅に開き両手を上に。

それから息を吸って、吐きながら、肘を曲げて下方にひきます。

右側の写真のように、身体の上に弧を描くようにイメージして行いましょう。胸が縮まないようにシッカリ開いて30回行います。

ステップ２

小さな動きですが、効果抜群！

ステップ１の肘を下にするポジションから更に、腕を後ろにひきます。

呼吸を止めずに、ゆっくりと。胸を張って、背中の肉を寄せてつぶすように意識するのがポイント。反動をつけない様に気をつけて30回行います。


ステップ３

手と脚を遠くに伸ばすように意識

うつ伏せになって、脚は腰幅に広げます。

息を吸って吐きながら右手・左脚をゆっくり上げて10秒キープ。
アゴを上げず、また、視線が下がらないように注意！ 10回行います。
反対側も同様に行ないます。


注意：腰で上げると痛める原因になります。背中の筋肉全体を意識して行います。腰にトラブルのある方は主治医に相談して行って下さい。
　　
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