姿勢・仕草/可愛く美しく見せる姿勢・仕草

放置厳禁!ブラ上の「はみ肉」(2ページ目)

抱かれる妻であれ!Vol.2 は、「背肉撃退編」です。ブラ上の「はみ肉」は、見えにくいパーツだけに、気が付かないうちに出来てしまいます。毎日のチェックとエクササイズで、「はみ肉」を撃退しましょう!

長坂 靖子

長坂 靖子

ウォーキング・姿勢 ガイド

ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康をテーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォーキングセラピスト協会」は関東を中心に60か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバリエーション豊かなカリキュラムにフアンも多い。

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背肉撃退エクササイズ

用意するものはアナタの意識だけ。
どこでも簡単に出来ちゃうエクササイズのご紹介です。

ステップ1
ステップ1
肘を体幹部にひきつけるように意識
まずは脚を腰幅に開き両手を上に。

それから息を吸って、吐きながら、肘を曲げて下方にひきます。

右側の写真のように、身体の上に弧を描くようにイメージして行いましょう。胸が縮まないようにシッカリ開いて30回行います。

ステップ2
ステップ2
小さな動きですが、効果抜群!
ステップ1の肘を下にするポジションから更に、腕を後ろにひきます。

呼吸を止めずに、ゆっくりと。胸を張って、背中の肉を寄せてつぶすように意識するのがポイント。反動をつけない様に気をつけて30回行います。


ステップ3
ステップ3
手と脚を遠くに伸ばすように意識
うつ伏せになって、脚は腰幅に広げます。

息を吸って吐きながら右手・左脚をゆっくり上げて10秒キープ。
アゴを上げず、また、視線が下がらないように注意! 10回行います。
反対側も同様に行ないます。


注意:腰で上げると痛める原因になります。背中の筋肉全体を意識して行います。腰にトラブルのある方は主治医に相談して行って下さい。
  
>>>次のページは、「美しい背中を保つポイント」をお届けします
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