キレイは朝つくる！目覚めのストレッチ(2ページ目)

無理は禁物です。

両手で足の甲を持ち、股関節を開くように足を引き上げて行きます。気持ちよいところで数秒間キープ。

胸とお腹のストレッチ。

うつぶせになり、肘で上体を支え、おなかが気持ちよく伸びるのを感じるまで上体をそらします。

足を開き気味で行って可。

両手で上半身を支え、首も一緒に上体を左右にゆっくりとひねります。胸やおなかが気持ちよく伸びるところで左右とも数秒間キープ。

お腹が引っ込むイメージで！

両手、両ひざを床につけてよつばいの状態になります。ひざから上を丸くするイメージで背中を丸めます。意識はおなかに集中しましょう。

背中がなだらかな曲線になるようなイメージで

次に意識を背中に持って行き上半身をそらせます。気持ちいいところで数秒間キープ。

胸とお腹が伸びます。

よつばいの状態からゆっくりとお尻を後ろに引いていきます。できるだけお尻を上げて胸が伸びていると感じるところで数秒間キープします。

背中と腰のストレッチ。

よつばいの状態からゆっくりをお尻をかかとの上に乗せて、背中や腰が伸びていることを感じます。

いよいよ終盤。素敵な一日をイメージしながら…。

最後に正座の状態から右ひざを立てて、ゆっくりと胸でひざを前へ押し出します。このとき右足のかかとが床から離れないようにしましょう。足首（アキレス腱）が気持ちよく伸びるところで数秒間キープ。左足に変えてもう一度。

今日一日が充実した日でありますように！！

立つときは、ひざに手を当てて上体を起こし、腰への負担を減らしましょう。

さあ！一日の始まりです！皆様の今日が、充実した一日でありますように！！