足が太くなる習慣、5つのNG行動とは
足が太くなる習慣、5つのNG行動
<目次>
脚が太くなるNG習慣1:朝起きる時間がバラバラ
朝起きる時間がバラバラだと体内時計が乱れる?
●改善ポイント
はじめは目覚まし時計を使ってもいいので、毎日同じ時間に起きるようにしましょう! 一度目覚めさえすれば、その後、二度寝をしてもOKです。たったこれだけの行動で、太りにくい身体をつくることができます。
(※1)出典:日本時間生物学会/時間生物学用語集より
脚が太くなるNG習慣2:朝食を食べない
旅館で出てくるような和定食がベスト
●改善ポイント
朝食には、たんぱく質・ビタミンB・ミネラルなど代謝を上げてくれる食事を摂りましょう。つまり、旅館で出てくるような朝食(卵焼き、お味噌汁、納豆など)がベストということになります。
脚が太くなるNG習慣3:週に1時間も運動しない
在宅ワークの影響で全く運動しない人も……
●改善ポイント
朝近所を散歩するだけで運動量を稼ぐことができます。また、朝日を浴びながらの散歩は、精神を安定させる「セロトニン」や、やる気を生み出す「ドーパミン」を分泌してくれるので、仕事のパフォーマンスも上がり一石二鳥です。
脚が太くなるNG習慣4:寝る直前までスマホ・パソコンを使っている
寝る直前までスマホ・パソコンを使っていると睡眠の質も低下
●改善ポイント
夜は極力部屋を薄暗くして生活しましょう。夜部屋を暗くして過ごすと、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」が出やすく睡眠の質が向上します。しかし、仕事があればスマホ・パソコンを手放すわけにもいかないでしょう。その場合は、睡眠の質を改善する「メラトニン」のサプリメントなどをチェックしてみるのもいいですね。
脚が太くなるNG習慣5:寝る時間はだいたい深夜
寝る時間はだいたい深夜だと食欲も増える?
●改善ポイント
仕事が終わらず夜中までかかってしまうこともあるでしょう。その場合は、翌日早起きして仕事を終わらせるなどの対策を考えてみましょう。また、夜食を控えめにするなど、夜遅くの食事にも気を使ってみてください。
「規則正しい生活」が痩せるポイント!
以上5つの項目をご紹介しましたが、いくつ当てはまりましたか? お気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、脚を太くしたくないのなら「規則正しい生活をしよう」ということです。基本的なことかもしれませんが、これがポイントです!しかし、いきなりすべてを実践するのは難しいでしょう。できることから少しずつ取り入れて、痩せ習慣を手に入れたいですね。他にもヒントとなる情報が、他の記事にもたくさんありますので、併せてご覧ください。
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