太ももがむっちり太る原因って？3分でできる太もも痩せエクササイズ [下半身ダイエット] All About

太ももがむっちり太る根本的な原因は「大臀筋」にあった！

太ももが太る理由は「大臀筋」にあった！

太もも痩せと聞くと、多くの方はスクワットやストレッチをイメージします。直接太ももにアプローチする方法もOKですが、太ももが太くなったそもそもの原因を知ると、それだけでは不十分だとわかるでしょう。太ももが太くなった根本的な原因。それは……お尻の筋肉（以下、「大臀筋」）が使えていないからです！

そもそも人間が二足歩行できるのは、大臀筋が発達したからだといわれています。しかし、椅子に座り続けたり、運動不足になったりすると、大臀筋が衰え機能しなくなります。すると、日常生活の負荷は太ももに集中し、結果として脚が太くなるのです。なので、大臀筋にアプローチした方が、より効果的に太もも痩せできるのです！

大臀筋にアプローチ！太もも痩せに効く「ヒップリフト」のやり方

太もも痩せに効果的な種目は「ヒップリフト」です。本来は、ヒップアップ筋トレの代表種目ですが、太もも痩せにも効果的な種目だったのです！大臀筋を鍛えられるのはもちろん、太もも（前もも）を同時にストレッチできる、床を踏む感覚が備わり、真っすぐ立つことができるなどのメリットがあります。早速、以下の手順に沿ってエクササイズしてみましょう。

■手順1：仰向け姿勢になり、膝を立てる

仰向け姿勢になり、膝を立てる

リラックスにして仰向け姿勢になります。脚は肩幅に開き、膝の真下に踵がくるようにしましょう。

■手順2：床を踏み込みお尻を持ち上げる

床を踏み込みお尻を持ち上げる

腰が痛くなる場合は、床を踏み込めていないので、床にボールペンを挟んで踏むなどして対処しましょう！その際、足の裏のけがに注意しながら行ってください。

■手順3：2～3秒かけてゆっくりお尻を下げる

2～3秒かけてゆっくりお尻を下げる

ゆっくりと負荷を感じながらお尻を下げますが、このときお尻の力が抜けないように注意してくださいね。床にお尻をつけたら、【2】～【3】の動作を20回×3セット行いましょう。

今回ご紹介した「ヒップリフト」は、最低でも3週間は継続して行ってみましょう。「3週間は長すぎる……」と感じるかもしれませんが、太もも痩せしたいのであれば、このくらいの期間は見込んでおく必要があります。なぜなら、体は急には変わらないからです！ 数日で効果がでる種目はありません。毎日エクササイズをコツコツ行い、太もも痩せを手に入れましょう！

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