リバウンドしない体に！ダンベルで筋トレダイエット(画像)

更新日：2018年10月09日

森和世

エクササイズガイド

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、１０キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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ダンベルボディーアーチ1　床にうつ伏せになり、両足でダンベル１つをはさみます。

ダンベルボディーアーチ2　両あしを床から離します。

ダンベルボディーアーチ3　両足を床ギリギリまで戻します。

ダンベルレッグバランス1　ダンベルを両手に持ち、くるぶし→膝横→大転子→肩→耳のラインを一直線に揃え、姿勢を整えましょう。

ダンベルレッグバランス2　右足を床から離し、腰の高さを目安に伸ばします。

ダンベルスクワット1　ダンベルを両手に持ち、くるぶし→膝横→大転子→肩→耳のラインを一直線に揃え、姿勢を整えましょう。

ダンベルスクワット2　かかとを床からしっかり離し、つま先立ちになります。

ダンベルスクワット3　膝を深く曲げ、腰を下ろしスクワット。

ダンベルスクワット1　ダンベルを両手に持ち、くるぶし→膝横→大転子→肩→耳のラインを一直線に揃え、姿勢を整えましょう。

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ダンベルボディーアーチ1　床にうつ伏せになり、両足でダンベル１つをはさみます。

ダンベルボディーアーチ2　両あしを床から離します。

ダンベルボディーアーチ3　両足を床ギリギリまで戻します。

ダンベルレッグバランス1　ダンベルを両手に持ち、くるぶし→膝横→大転子→肩→耳のラインを一直線に揃え、姿勢を整えましょう。

ダンベルレッグバランス2　右足を床から離し、腰の高さを目安に伸ばします。

ダンベルスクワット1　ダンベルを両手に持ち、くるぶし→膝横→大転子→肩→耳のラインを一直線に揃え、姿勢を整えましょう。

ダンベルスクワット2　かかとを床からしっかり離し、つま先立ちになります。

ダンベルスクワット3　膝を深く曲げ、腰を下ろしスクワット。

ダンベルスクワット1　ダンベルを両手に持ち、くるぶし→膝横→大転子→肩→耳のラインを一直線に揃え、姿勢を整えましょう。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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