ローソンでダイエット！おすすめのパンやお菓子は？ [食事ダイエット] All About

ローソンでおすすめランチ！パン・おにぎり・お菓子

ダイエット中のコンビニメニュー。何選ぶ？

コンビニ＝不健康なイメージだったのは過去の話。昨今は世の健康ブームをけん引するほど「健康で、おいしくて、便利」と、３拍子揃った、忙しい現代人のための最強のダイエット食堂へと変化しつつあります。

各コンビニに特徴がありますが、ローソンは低糖質の商品にも力を入れ、「ロカボマーク」をつけるといった取り組みも行われています。朝昼の食事はコンビニで購入しているけれど、健康的な食事を心がけたいという方はもちろん、栄養成分などを把握してロジカルにダイエットや健康維持をしたい方にオススメできそうです。

そこで、「毎日多忙で自炊できなくても、ダイエットを成功させたい」――そんな方におすすめの食材をご紹介します！

＜目次＞

1.おすすめのサンドイッチは「彩り野菜のシーザーサラダサンド」

彩野菜のシーザーサラダサンド

手軽に片手で食べられるサンドイッチは、忙しい人の朝食やランチに好適ですよね。せっかく食べるなら、食物繊維のレタス・抗酸化のトマト・紫キャベツ、動物性脂肪のベーコン・ゆで卵と、炭水化物の血糖値を下げる食材とたっぷり挟んだ、全粒粉パンサンドを。血糖値の上昇がさらに穏やかになります。

カラフルなサンドはスカベンジャーというデトックス栄養素が揃っている証拠。朝は大腸が働く”排泄時間”。色野菜は必須です。

ローソン標準価格・298円(税込)
カロリー・277kcal

2.おにぎりは具だくさんがいい！「もち麦入りおにぎり枝豆と塩昆布」

もち麦入りおにぎり　枝豆と塩昆布

食物繊維を豊富に含み、血糖値の急上昇が緩やかなもち麦を配合したおにぎりです。便秘解消にも効果バッチリ。カロリー控えめでありながら、具だくさんでかみごたえもあり、満足感を得られる一品。

たんぱく質やビタミンB群を多く含む枝豆、ミネラルが豊富な昆布を混ぜ込み、体をポカポカ温めてくれます。日中であれば小腹のすいたときのおやつ代わりに食べてもGOODです！

ローソン標準価格・125円(税込)
カロリー・188kcal

3.総菜パン好きにうれしい「ブランパン 2個入～チーズ～」

ブランパン　2個入～チーズ～

いちはやく糖質オフパンに注目していたローソンですが、パン生地に使用する米ブランとオーツ麦ブランの配合を見直し、改めて注目を浴びています。こちらはブランパン地にダイスチーズを練り込み、表面に粉チーズをトッピングしたもの。乳製品の動物性脂肪は血糖値の急上昇を抑えてくれますし、ストレスフルな現代人のイライラを緩和するカルシウムも摂取できます。

軽食やランチのときには、具入りのブラン入りパンをセレクトすることで、腹持ちがよくなります。おうちで食べる際はブランパンに切り込みを入れて、野菜や肉類などの好きな具をサンドするのがおすすめ。その際は調味料を控えめにしましょう。

価格・150円(税込)
カロリー・74kcal（1個あたり）

4.まさにゴールデンコンビ！「厚揚げと釜揚げしらすのサラダ」

厚揚げと釜揚げしらすのサラダ

デパ地下などで注目されている、見た目にも華やかな「ごちそうサラダ」がコンビニで手軽に手に入るのがこちら。

大根・レタス・紫玉ねぎ・水菜などの生野菜と根菜きんぴらの彩り豊かなサラダに、厚揚げと釜揚げしらすがプラスされています。しらすは立派な青魚。ひとつまみ10gほどでも、じゅうぶん食欲抑制効果のある善玉菌、レプチンのエサになります。

厚揚げなどの大豆製品もちょい足しすれば大豆オリゴ糖でさらに腸は元気に。たんぱく質やカルシウムも効率よく摂取できる優れた一品。

ローソン標準価格・420円(税込)
カロリー・133kcal

5.満足感アップ！「鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ」

鶏ささみと6種野菜のもち麦スープ

高たんぱく・低カロリーのスープ。アスリート食の常連、低脂肪高タンパク、かつ疲労回復成分を含む鶏ささみと、角切りにしたごぼう・にんじん・玉ねぎ・白菜といった野菜をたっぷり摂取でき、しかもおいしいんです。ダイエット中こそスープを飲むと胃を温めて弱りがちな免疫力を回復させ、適度な塩分は慢性的な倦怠感を抑えて、やる気を出してくれます。満腹感を味わうことができ、物足りなさを軽減してくれるはず。

ローソン標準価格・399円(税込)
カロリー・134kcal

6.甘味が欲しい「北海道チーズのふんわりサンド」

北海道チーズのふんわりサンド

ローソンは「マチカフェ」のコーヒーもおいしいですが、ロールケーキをはじめとしたオリジナルスイーツも人気ですよね。実は、低糖質シリーズも充実。ふんわりとしたエアリーな食感の生地に、甘さ控えめのクリームのバランスが絶妙。1個当りの糖質はなんと8.8gです。「どうしても甘い物が食べたい！」というとき、ダイエットスイーツとは思えない美味しさ。上手にご褒美を上げてストレスフリーで行きましょう！

ローソン標準価格・150円(税込)
カロリー・138kcal

7.小腹がすいたら「堅焼きおっとっとオーツブラン」

堅焼きおっとっとオーツブラン

ダイエット中もスナック菓子がやめられない……しかもコンビニにはたくさんのお菓子がずらりと並んで誘惑がとまらない。そんなときに選びたいのが、スナック菓子のロングセラー「おっとっと」のヘルシー版。
懐かしいパーケージに思わず癒されます。

オーツブランとおからが練り込まれ、パリっとした食感と香ばしさが絶妙で、おつまみにもぴったり。ちゃんとおんなじ形なのに、通常のおっとっと比較し、糖質が半分というのも嬉しいですね。

ローソン標準価格・148円(税込)
カロリー 1袋(35g当り)・148kcal

以上、ローソンでダイエットするならおすすめしたい7つのメニューでした。お惣菜もスイーツも定期的に商品が入れ替わり、行くたびに新しい発見のある、今や「マチの“健康”ステーション」となったローソン。皆さんも新しい健康メニューを探しに出かけてはいかがでしょうか？

【取材協力】
ローソン
※ 商品は掲載日現在の取り扱い商品です。問い合わせ時期により、終売・売り切れとなる場合があります。
※ 記載価格はすべて税込み表記です。

取材・文／北川和子

【あわせて「食べ痩せ」記事をチェック】
▼MICOボディケア特集
毎日食べ痩せ！人気コンビニ＆外食で簡単ダイエット

▼おすすめ記事