もっと知ろう！ ストレッチの種類と定義(2ページ目)

ストレッチの種類と定義

ストレッチをするにも、いろいろな方法があります。例えば、反動をつけずに伸ばす方法や、逆に反動をつけて伸ばす方法があります。のちほど詳しく説明しますが、なぜこのようにアプローチが違うのでしょうか。

それは、筋肉の構造に理由があります。筋肉には、伸び縮みした時に働く運動感覚器官「筋紡錘（きんぼうすい）」と呼ばれるセンサーがあります。これは、筋肉が伸ばされたり、これ以上伸ばされたら切れる！　と判断する役割があります。このセンサーが働き、結果として筋肉が反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮します。この動きを「伸張反射」あるいは「伸展反射」と呼びます。つまり、ゆっくりと筋肉を伸ばすのは「伸張反射」を防ぐためなのです。では、いつどのようにストレッチをすれば効果的なのか？を具体的にご紹介します。

• スタティック（静的）ストレッチ
   
  
  特徴：一般的にストレッチと言われる方法。反動をつけずに筋肉を伸ばした状態を30秒－60秒キープする。
  長所：運動経験が浅い、または運動不足の人でもトライしやすい。また、場所も選ばすいつでも出来き、筋肉痛になりにくい。
  短所：競技前にウォームアップとして行うと、筋が弛緩し力が発揮しずらくなる場合がある。
  用途：ウォームアップ・クールダウン・寝起きや寝る前のストレッチ
   
• ダイナミック（動的）ストレッチ
   特徴：ゆっくりとしたリズムで行うストレッチ。関節を繰り返し動かし、ターゲットにした筋肉の伸張と収縮を繰り返す方法。
  長所：ウォーミングアップとして、全身の筋温を上昇させる。
  短所：適切に行えば期待した効果を得られるが、やり方によっては筋や腱を痛める可能性がある。
  用途：主に運動直前のウォームアップ。
   
• バリスティックストレッチ
  特徴：反動をつけリズミカルに繰り返し行う準備運動。いわゆる柔軟体操や、ラジオ体操がこれに相当する。
  長所：適切に行えば、十分に柔軟性を養える。
  短所：大きな力が筋や腱に働くため、筋線維や毛細血管を傷つける可能性がある。
  用途：競技スポーツのパフォーマンス向上。
   
• PNFストレッチ（固有受容性神経筋促通法）
  特徴：パートナーの助けを借り、徒手抵抗によるトレーニングとストレッチを組み合わせたもの。リハビリテーション医学の手法として1940年代にアメリカの医師によって開発された。
  長所：短時間で可動範囲を広げることが可能。
  短所：専門の知識を持った人の指導のもとで受けなくてはいけない。
  用途：競技前のウォームアップ。リハビリテーションとして。
  
  いかがですか？ 一般的にストレッチと言っても、様々な方法や用途があるのに驚かれたことでしょう。目的にあった正しい方法でストレッチすれば、エクササイズや競技のパフォーマンス向上にもつながるかもしれません。ぜひいろいろと実際に試して、自分にあったストレッチを見つけて下さいね。