食物繊維を多く含むスーパーフードに注目！
食物繊維を多く含む食べ物は、さつまいもを始めとして、野菜・きのこ・海藻類を中心に様々な種類が存在しています。しかし、いずれも“調理”しなければならないものが多く、特に便秘で悩みがちな20代～30代の女性からしてみれば、「わざわざ調理して食べるのが面倒くさい」と思ってしまうこともあるでしょう。
チアシードは食物繊維たっぷり！
そこでオススメしたいのが、気軽に毎日の食事にプラスするだけで、食物繊維をはじめとした多くの栄養成分が摂れるのが特徴であるスーパーフード。
例えば朝食として定番となった「スムージー」に、チアシードを小さじ半分くらい混ぜてみるだけで、多くの栄養成分と食物繊維を摂取することが可能になります。
～食物繊維を多く含むスーパーフード～
・アサイー
・ピタヤ
・カカオ
・アロエ
・アーモンド
・ココナッツウォーター
・チアシード
プロバイオティクスで腸内のベースづくり
人体には微生物が存在しています。最近よく耳にするようになった“プロバイオティクス”は、身体に良い影響を与えてくれる微生物のこと。最近では、ヨーグルトなどでも○○菌と書かれたパッケージをよく見かけますよね。例えば、おなじみの乳酸菌やビフィズス菌、最近話題のガセリ菌など、主に腸内のコンディションを改善し、整腸作用を促す働きをしています。
腸内環境を整えるための菌活を！
体内の菌は、年齢により年々減少していきます。そこで、身体の外から「食べる」ことで体内に取り込んであげることが大切なのです。
～プロバイオティクスを代表する食べ物～
・納豆
・ヨーグルト
・味噌
・キムチ
プロバイオティクス×食物繊維で便秘解消！
様々な栄養成分や美容健康法が現れる現代ですが、やはり原点に返るとここが大事。腸内をうまく働かせるプロバイオティクス、便通を改善する食物繊維があって、初めて腸内環境は美しく保たれるのです。毎日の生活習慣を見直すことはもちろんのこと、内側から美しく保つことを心がけて、腸美人をめざしてくださいね。
