2品同時にバランスおかず/2品同時にバランスおかず

えびとグリンピースのフリットとキャベツのチーズ蒸し

春野菜をたくさん使った二品をご紹介します。えびとグリンピースのフリットは衣に炭酸水を使用するのであまり気を使わず簡単にサクサクとした食感に仕上がります。

執筆者:石川 由華

えびとグリンピースのフリットとキャベツのチーズ蒸し

所要時間:30分

カテゴリー:メインのおかず揚げ物

えびとグリンピースのフリットとキャベツと生ハムのチーズ蒸し

春野菜をたくさん使った二品をご紹介します。えびとグリンピースのフリットは衣に炭酸水を使用するのであまり気を使わず簡単にサクサクとした食感に仕上がります。グリンピースは茹でずにそのまま揚げるので香りよく仕上がります。グリンピースはビタミンB1やB2・でんぷんやたんぱく質も豊富で豆と野菜の間栄養価を持つ食材です。食物繊維も豊富で腸内環境を整え血液をきれいにしてくれるので美肌効果も期待できます。

キャベツと生ハムのチーズ蒸しは鍋いっぱいのキャベツが蒸す事で小さくなり、たっぷりと食べやれるレシピです。簡単にできるので一品足りないという時にとても便利です。

えびとグリンピースのフリットの材料(2人分)

えびとグリンピースのフリット
むきエビ100g
グリーンピース50g(さやからだして)
小麦粉大さじ21/2
炭酸水大さじ2
カレー粉小さじ1/4
小さじ1/5
適量
キャベツと生ハムのチーズ蒸し
春キャベツ200g
生ハム3枚(35g)
たまねぎ1/4個
小さじ1/4
こしょう少々
白ワイン大さじ1
オリーブオイル大さじ1/2
ミックスチーズ40g

えびとグリンピースのフリットの作り方・手順

えびとグリンピースのフリット

1

むきえびは1cm長さに切り、グリンピースはさやから出しておく。<br />
むきえびは1cm長さに切り、グリンピースはさやから出しておく。

2

小麦粉とカレー粉・塩をボウルに入れ、炭酸水を加え混ぜる。
小麦粉とカレー粉・塩をボウルに入れ、炭酸水を加え混ぜる。

3

2にグリンピースとむきえびを加えてざっと混ぜる。
2にグリンピースとむきえびを加えてざっと混ぜる。

4

3を180度に熱した油でからりと揚げる。
3を180度に熱した油でからりと揚げる。

キャベツと生ハムのチーズ蒸し

5

キャベツは1cm幅のざく切にし、生ハムは手でちぎる。玉ねぎは薄切りにする。<br />
キャベツは1cm幅のざく切にし、生ハムは手でちぎる。玉ねぎは薄切りにする。

6

5・塩・こしょうをざっと混ぜ合わせて鍋に入れ、白ワイン・オリーブ油を回しかける。蓋をして中火にかけ沸騰したら弱火にし、5分程火にかける。
5・塩・こしょうをざっと混ぜ合わせて鍋に入れ、白ワイン・オリーブ油を回しかける。蓋をして中火にかけ沸騰したら弱火にし、5分程火にかける。

7

6にミックスチーズをかけてさらに蓋をして火を通す。
6にミックスチーズをかけてさらに蓋をして火を通す。

8

チーズが溶けたら出来上がりです。
チーズが溶けたら出来上がりです。

ガイドのワンポイントアドバイス

フリットのグリンピースはそら豆に変えても美味しいです。夏には枝豆・コーンなどにしても季節感があっていいですね。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※衛生面および保存状態に起因して食中毒や体調不良を引き起こす場合があります。必ず清潔な状態で、正しい方法で行い、なるべく早めにお召し上がりください。また、持ち運びの際は保存方法に注意してください。

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます