生理痛・PMSをやわらげる10のルール(8ページ目)

生理痛を緩和するために、体を温めることが大切なのは、ルール5で説明したとおり。冷えを防ぐために、入浴や就寝タイムも活用しましょう。「入浴は、体を芯から温める絶好のチャンス。38度前後のお湯に、ゆっくり浸かりましょう。高い湯温で短時間浸かっても、体の表面が熱くなるだけで、芯まで温まることはできません。強火でお肉を焼いても、中まで火が通らないのと同じです。ちなみに、体を洗う際は、陰部の内側まで洗わないように注意しましょう。常在菌のバランスが崩れ、菌が入りやすくなります。表面を石けんで洗えば充分です」（福山先生）

就寝タイムも、お腹が冷えないようにひと工夫。「軽くさすったり、腹巻を使ったりして温めましょう。それだけでも、痛みが緩和されます」