やっぱりしたほうがいい運動
一番良いのは、栄養バランスを崩さずに、カロリーを制限することです。従って、断食や極端な減食はNGで、ある程度の食事量が必須となります。そこで取り入れたいのが運動なのです。代謝を上げる効果もあるので、週に1回60分以上、呼吸が上がる強さの運動を取り入れて下さい。
例えば100kcal程度をウォーキングで減らすには約30分ほど。慣れてきたら、普通の歩行よりも少々スピードを上げると効果が高まります。
同時に食事を見直します。運動で1日100kcalほど減らす（または一週間で700kcalほど減らす）としたら、食事では1日あたり130kcaｌほどを制限すればOK。2個食べていたお菓子を1個に、たっぷり塗っていたバターをカット、夕食のおかずを1品野菜料理に……、などの工夫で無理なく減らすことができるカロリーではないかと思います。
- 結論。ラクして痩せる方法は……
なぁんだ、結局ラクに痩せる方法なんてないのね、とがっかりしてしまったでしょうか。でもこの確実にゆるやかに行うダイエットこそ、身体への負担をだましだまし行えるので、痩せた体重の維持が可能になるわけです。生活習慣そのものを見直すことが、急がば回れ、確実なダイエットや将来の健康につながると考えられます。
それでも今すぐ痩せたい、効果を出したい。そんなアナタに、次ページからは週末を利用して気軽に行えるプチ断食を紹介しましょう。
