1ヶ月あたり2kg程度までが正解
医師や栄養士の指導では、1ヶ月あたり2kg程度くらいのゆるやかなダイエット方法を提示されることが一般的だと思います。それに対し、痩せたい方は1ヶ月以内に3kgや5kgを減らしたいという要望があり、この間には大きなギャップがあります。
それでも、身体の代謝機能や健康状態を一度犠牲にしてしまうと、リカバーに非常に長くの時間がかかるか元に戻せない場合もあります。そうしたリスクを考えると、計画的にダイエットを行い確実に痩せて上手に維持することが、結局は近道なのではないかと考えられるのです。
自分に必要なカロリーを知る
ダイエットの基礎知識が理解できたら、食事ダイエットをはじめる前に知っておきたいのが今の自分に必要なカロリーです（（必要カロリーを計算をしたい方はコチラ）。
自分の必要カロリーをもとにして、1ヶ月あたり1～2kgを確実に減らすことを目標に、230kcal（体脂肪1kg分）～460kcal（同2kg分）を目安にカロリー制限の目標を設定するというのが、ダイエットの基本的な考え方となります。
