食事に気をつけても直らぬぽっこりお腹。解消エクサ(2ページ目)

背筋を伸ばしてお腹の芯を目覚めさせすっきりお腹に！簡単2ステップエクササイズ

■ステップ1　こわばり筋エクササイズ　ゆっくり3回
1. 椅子に浅く座り、胸の前で手をクロスし、背中全体を丸めます。

その際に、肩甲骨がしっかり外に広がっている事を確認して下さい。しっかり背中全体を丸めきったところで、おへそを凹ませるようにして、息を吐ききります。 2. 息を吸いながら背骨の下からゆっくり背筋を伸ばして行きます。 3. 背筋が伸びきったら、肩甲骨を寄せ、胸をしっかり開きます。 4. 最後に胸を開いて肩甲骨を寄せた状態のまま顎を上げ、3秒ほど静止したら、今度は背骨の上からゆっくり1の状態に戻ります。これを繰り返します。 ■ステップ2　ビューティー筋エクササイズ　5回大きく8の字を描く
1. 膝を立てて、手を組み、胸の前でまっすぐ手を伸ばし、お腹を使っていると感じる所まで上半身を倒します。その際に背中が丸まっていない事を確認して下さい。 2. 出来るだけ肘を曲げないように大きく横8の字を両腕で描きます。 3.親指が誘導するようにして、上から下に向って描く横8の字と、小指が誘導するようにして、下から上に向って描く横8の字とそれぞれ５回ずつ行って下さい。 こわばり筋ストレッチは、普段のデスクワークで疲れて一息ついた時にやってみてもとてもスッキリしますよ！ 是非お試しあれ！