薄着の季節、気になる背中のたるみ撃退ワークアウト(2ページ目)

背中の筋肉を目覚めさせるエクササイズ

まずはじめに、日ごろ眠らせていた背中の筋肉を目覚めさせましょう。このエクササイズは、二の腕のプルプルするお肉もストレッチできます。

1.タオルの端を持って、背中の後ろに回し、片手は頭の上、片手は背中の下部に構えます。









2.次に腰から上半身をツイストして、タオルを持った上下の手を入れ替えます。

日ごろ使われていない背中の筋肉をストレッチしつつ、二の腕、ウエスト周りにもアプローチできるエクササイズです。

広背筋を鍛えてシャープな背中のアウトラインを作ろう！

次に、背中の両サイドにある広背筋を鍛えて、背中のアウトラインを美しく整える簡単エクササイズです。

1.タオルの両端を持って、頭の上に構えます。このとき、肩をすくめないように注意しましょう。










2.タオルをぴんと張ったまま、両手を耳の横ぐらいまで下ろします。このときも肩はリラックスしてすくめないように注意してください。肩をすくめると、広背筋よりも僧帽筋に刺激が入ってしまいます。

一連の動作を繰り返しおこないます。息を吐きながら下ろし、息を吸いながら上げましょう。 お手軽簡単エクササイズですから、テレビを観る合間やお風呂上りなど、生活の中に組み込んで、背中の筋肉を目覚めさせて上げましょう！