忙しい12月を乗り切る簡単手軽なダイエット！(2ページ目)

忙しい12月でもこれならできる！運動編

ながらエクササイズを気付いたときに！

ジムに通う、ウォーキングやジョギングを習慣にしている……という方でも、12月は忙しさから運動習慣が乱れがち。また、これからの季節、寒さを言い訳にして体を動かすことを億劫がると、ますます太りやすくなるので気をつけなければいけません。

そこで、手軽に簡単にできる運動といえば、やはり「ながらエクササイズ」が◎。

例えば、デスクワーク中や自宅での食事中に、膝の内側に小さいクッションやタオルを挟んで落とさないようにしてみましょう。こうすることで内転筋が鍛えられ、美脚効果やO脚＆X脚の改善にも繋がります。さらに、内転筋はお腹にも続いているのでお腹周りのエクササイズ効果も期待できます。この時使う筋肉を、電車や外食先で座っている間も意識すれば、より高い効果が得られます。

また、CM中にだけエクササイズを取り入れるのも「ながらエクササイズ」継続のコツです。「CM中だけやればいい！」と思えば気も楽ですしノーストレスで続けられます。

写真のように仰向けの状態から頭を上げ、片方の膝を曲げて両手を膝の上添えて、交互に脚をチェンジする動きは、お腹周りのエクササイズ効果が抜群です。コツは、脚がオヘソから生えているイメージで脚を動かすこと。そして、ゆっくりとした呼吸に合わせて行うことも大事です。

以上のような「ながらエクササイズ」を行う回数を一日の中で増やしていけば、この時期の運動不足解消に効果的です。