お正月明けのボティに喝！お腹すっきりストレッチ(3ページ目)

筋肉の連結その2～お腹を引き締めろ！

ふたつ目にご紹介したいのは、前面の「たて」のつながり。これは、前に出たお腹を引っ込める筋肉に関連する連結です。この筋肉の連結はさらに縦に長く、お腹から太ももの前面まで続いていきます。でも、この筋肉をストレッチしちゃったらさらにお腹が出てしまわないのかな？と疑問を持った方、いらっしゃるのではないでしょうか？筋肉は自分でちぢむことのできるゴムの様な繊維です。ちぢむと同様に伸びることが出来ないと、筋肉のしなやかさが失われ上手に縮めることもできなくなってしまいます。シェイプアップにストレッチが有効な理由がココなのです。

それでは、お腹から太ももの前面をしっかりと伸ばしていきましょう。
 

いつでもどこでも！前面伸びやかストレッチ 

1.両手を腰にあて、背を高く、背筋を伸ばして立ったポジションから、右足を大きく後ろに一歩引きます。左ひざを曲げ、尾てい骨を床の方に引き下げたらスタートです。

2.息を吸ってさらに背を高く準備したら、息を吐くタイミングで胸を斜め上に向けるように胸を反らせていきましょう。このとき、背骨を反らせることよりもお腹の皮膚を伸ばすような感覚で行うと、腰が折れてしまったり、首が過度に後ろに倒れてしまったりするのを防ぐことが出来ます。 3.息を吸いながら、さらに脳天を天井に引っ張り上げるようにしながら元の位置に帰ってきましょう。

 

4.深い呼吸に合わせて左右それぞれ、5～6回行います。回数を重ねるごとに深くストレッチするように、最初は様子を見ながら軽く行いましょう。

しっかりとストレッチされてしなやかさを取り戻した筋肉は、トレーニングをしても効果が一段とあがりやすいと言われています。自由に伸び縮みできるしなやかな筋肉で、女性らしいボディラインをGETしちゃいましょう！