お正月明けのボティに喝！お腹すっきりストレッチ(2ページ目)

筋肉の連結その1～くびれを作れ！

身体を覆う筋肉のつながりには、いくつかの組み合わせがありますが今回はお腹のシェイプアップに関連する2つの連結をご紹介していきましょう。

ひとつ目は、身体の前面からお尻にかけての「斜め」のつながり。これは形をみれば一目瞭然！ひょうたん型の女性らしいボディラインを作るのに必要不可欠な連結です。脇の下から反対側の骨盤まで、さらにその骨盤からお尻まで、結構ながく広範囲にわたってつながっています。斜めのつながりを引き伸ばすストレッチがこちらです！
 
 

カンタン！寝るだけストレッチ 

1.身体の右側を下にして横になります。このとき下側の右ひざは曲げ、上側の左脚は伸ばしておきます。腕は両腕を頭の方に伸ばしてセットしておきますが、肩が痛い場合は肘を曲げて手首を枕にするか、頭の下に枕を置いて腕は身体の前方に出しておきましょう。

2.息を吸いながら左脇の下と左の骨盤を引き伸ばすように、左のつま先と左の手を引っ張り合います。

※下側の右わき腹のあたりが床から少し浮いていれば、上手くストレッチ出来ている証拠です。

3.このとき余裕があれば右手で左手を引っ張ると、よりストレッチを感じることが出来ます。 4.息を吐いてゆるめます。

気持ちよく行える範囲で5～10回行ったら、反対側も同じ様に行いましょう。