上半身ダイエット/上半身ダイエット関連情報

綺麗をキープする!デコルテを綺麗に魅せるポーズ(2ページ目)

冬の寒さに負け、家におこもりがちになる時期とは裏腹に、華やかなパーティーシーンに足を運ぶ機会が増えます。楽しい場所には綺麗なカラダで颯爽と出かけたいけれど……と何かと気持ちとカラダのギャップも生じる時期。しかし、楽しいコトはとことん楽しみたい! という女子に向けて、これだけ実践しておけば綺麗をキープ出来るデコルテ編をご紹介します。ぜひ、チャレンジしてみて下さいね。

森 和世

森 和世

エクササイズ ガイド

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、10キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

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マツヤアサナ

胸がよく伸びひろがり、呼吸が十分に行われる。首を伸ばすので、甲状腺を刺激します。胸郭をいっぱいに広げるため、深い呼吸をサポートし、肺活量を高めます。
■効果:全身の疲れ・集中力、内臓強化、全身強化、脚・ヒップ・お腹・ウエスト・二の腕の引き締め、脚のむくみ
■注意する点: 高血圧の人は、無理のない範囲で行いましょう。
■やり方:

動作1

動作1

1.仰向けになります。




 
動作2

動作2

2.腕をお尻の下にしまいこみます。手のひらは床につけ、親指が重なる程近づけると、肩甲骨が引き寄せられ、自然と胸が開き鳩胸の状態になります。もしくは、肘と肘を引き寄せるように意識して、胸を開きます。



 
動作3

動作3

3.両肘で床を押し上半身を床から離します。



 
動作4

動作4

4.ゆっくりと頭のてっぺんを床につけ、肘で床を押すように意識し、首に負担を掛け過ぎないように注意しましょう。下顎も天井にグッと押し出し、顎のたるみも解消しましょう。目線は眉間の間を観るように。そのまま10呼吸キープしたら、ゆっくりと上半身を床に戻します。




では、次のページは下半身引締めにも効果があるポーズの紹介です。

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