腸内環境を整えて美肌を作る！美人は腸も美しい

腸内環境と美容には、深い関係があった！

美肌維持のために、毎月高いお金をかけてエステに通い、高級な化粧品を使う……。もちろんそれも間違いではありませんが、もっと身近で簡単に美肌を維持できる方法があります！　それが、『美腸づくり』。

腸内環境が乱れると、悪玉菌が有害物質を生みだし、便秘が進むなど、負のスパイラルに陥ることに。逆に、腸内環境を整えるだけで、美肌、アンチエイジング、美ボディをはじめとする素晴らしい美容効果が現れ、いいこと尽くめ。腸を磨かない手はありませんよね？

それでは早速、美腸づくりのポイントを挙げていきます。
 

腸を美しく保つために摂りたい、基本の3大成分

女性の多くが便秘やむくみなどの悩みを抱えていますが、それらのトラブルにも腸が大きく関わっています。腸に老廃物が溜まったままの状態になっていると、便秘はもちろん、むくみや肥満、腹痛や吐き気を引き起こし、さらには大腸ガンの危険性も……。そんな、デリケート且つ重要な働きを担っている腸。だからこそ、腸を常に美しく保ち、いたわってあげることが大切なのです。

腸コンディションを整えるために必要なのは、何といっても正しい食生活。そこで、まずは『腸を美しく保つために毎日摂りたい、基本の3大成分』をご紹介！

・その1：水 便秘を改善するうえで欠かせないのが水。便秘が起こる原因は、腸内の水分不足とも言われています。「それなら水を飲めば解決できる」と安易に考えてはいけません。大腸に届く水は、わずか飲んだ量の10分の1ほど。便秘解消のためには、“1日1.5～2リットル”を目標にしましょう。特に、マグネシウムやミネラルを豊富に含むミネラルウォーターがオススメです。

また、やたらと水をガブ飲みしても、体が冷えて逆にむくみなどのトラブルが起こることに。ポイントは、回数を多く、少量ずつ飲むこと。一度に水分を摂取するより、数回にわけることで、常に腸にも水分がある状態になります。体の冷えが気になる方は、冷たい水ではなく、ぬるま湯や常温の状態で摂るようにしましょう。


・その2：食物繊維 食物繊維には2つの種類があります。海藻類などの腸の善玉菌を増やす『水溶性』と、サツマイモや大豆製品などに代表される『不水溶性』。どちらもそれぞれ、違った効果を持っています。
≪水溶性食物繊維の効果≫
・血糖値の上昇を防ぐ。
・コレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防する。
・海藻類に含まれる『アルギン酸ナトリウム』には整腸作用もあり。

≪不水溶性食物繊維の効果≫
・腸の運動を促進し、便秘を解消させる。
・大腸を刺激し、スムーズな排便を促す。

・その3：酵素 最近話題の酵素。便秘改善のためには『消化酵素』が不可欠です。体内で消化酵素が不足すると、腸の悪玉菌が増加。体内で作られる酵素の量は決まっているので、外部から、つまり食べ物で摂取する必要があります。酵素は熱を加えると壊れてしまうので、果物・野菜・お刺身などを生で食べるのがオススメ。
特に、腸の活動を活発にしたい朝は、果物や野菜をそのままジューサーに入れてドリンクとして飲むと、腸がスムーズに働きだします。

上記の成分を毎日摂り続けることで、徐々に腸内もクリーンになってくるハズ。ぜひ毎日の習慣にして頂きたいと思います。

 

腸内環境を整える「善玉菌」のヒミツ

女性の大半がかかえている便秘の悩み。便秘になると、腸内に悪玉菌が増殖。悪玉菌が増えることでさらに便秘は悪化し、負のスパイラルに陥ってしまいます。そこで、腸内環境を整えてくれる『善玉菌』に注目！　腸内をクリーンにしたら、次のステップとしては善玉菌を増やすことが重要なのです。ここでは、善玉菌を増やしてくれる食べ物をご紹介します。

・その1：『生きた乳酸菌』を含むヨーグルト 乳酸菌は悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。乳酸菌は体内に存在していますが、加齢とともに減少してしまいます。しかも、ストレスの多い現代人は、乳酸菌の減量スピードも速いのだとか。そのために、乳酸菌を含む乳製品を外部から摂取する必要があるのです。
乳酸菌と言えば、一番に思い浮かぶのがヨーグルト。でも、ヨーグルトなら全てOKというわけではありません。乳酸菌は胃酸などによって死滅しがちなので、しっかりと生きて腸に届くものをチョイスする必要があるのです。

乳製品業界各社が研究を続けている、『生きた乳酸菌』ですが、成分や呼び名もそれぞれなので、『生きた乳酸菌』という文言がパッケージに記載されているものを、選ぶ際の基準にしましょう！


・その2：『植物性乳酸菌』を含む発酵食品 善玉菌の増殖をサポートしてくれる、発酵食品。いま流行りの発酵食品ですが、たとえばキムチや漬物、味噌、コウジなどが挙げられます。
これらは『植物性乳酸菌』とよばれるもの。同じ発酵食品でもチーズなどの『動物性乳酸菌』よりも、生きて腸まで届きやすいという特徴があります。

・その3：『オリゴ糖』を含む大豆製品 大豆製品には、食物繊維がたっぷり。特にオススメなのが納豆ですが、納豆には善玉菌の増殖をサポートするオリゴ糖も含まれています。
さらに、悪玉菌の増殖を阻害するのに役立つリノール酸も入っているので一石二鳥！　

腸内をクリーンにしながら、さらに善玉菌を増やして美腸へと導いてくれるのでとても効率的。なっとうｈ美腸づくりのためにはパーフェクトな食べ物と言えるかもしれません。

 

美しい腸を鍛えるための腸トレ

『腸は第二の脳』と呼ばれるほど、体内でも美容・健康をつかさどる重要なポジション。腸を美しく鍛えることで、美の底力もおのずとアップします！　

食生活で腸内をクリーンに整えたら、『腸を鍛えるトレーニング』を実践してみましょう。トレーニングと言っても、1分もあれば出来てしまうとても簡単なマッサージ法ですので、誰でも簡単に行うことができます。
まず、腸トレ効果をアップさせるために、マッサージはお風呂上がりなどリラックスした状態で行いましょう。リラクゼーション効果のあるカモミールのハーブティーを飲んだり、好きな音楽を聴いたりして、気持ちを落ち着かせてから行うと、さらに効果がアップ。親指以外の4本の指で圧をかけるように、ゆっくりと押すのがポイントです。

症状別・3分間「美腸マッサージ」

・むくみ＆ポッコリお腹改善のための美腸マッサージ
リンパを流すイメージで、お腹から胸の方へと、手のひら全体で上に押し流します。
圧力をかける際、片方に偏らないように注意！

・ストレス解消＆整腸効果の美腸マッサージ
ストレスはお腹の右側に便が溜まるので、おへその右側あたりを手のひらでさすります。くるくる円を描くように、やさしくマッサージしましょう。

・ガス溜まり改善のための美腸マッサージ
ガスは大腸の上に溜まっているので、おへその上から下へと手のひらを動かします。ガスを押しだすように、ぐーっと圧力をかけてマッサージしましょう。


腸トレといっても、これならとっても簡単ですよね！　面倒くさがりの方でも続けられるのではないでしょうか。

食生活もマッサージも、意識して続けることが大切です。少しずつでも気をつけていくことで、確実に腸は応えてくれます。腸を美しく保つことで、いつまでも若々しい美肌をキープしましょう！