今年はスパルタ！ 本気deエクササイズお腹編(4ページ目)

本気deエクサ3

このエクササイズでは、お腹周りをしっかり刺激しつつ、太ももも引き締めていく1度で2度美味しいエクササイズです。腰が痛い人は、腰にスモールボールなどを入れるなど、腰が痛くないように工夫してトライしてみて下さい。

動作1：体育座りの姿勢から、両肘を床につけます。
動作2：体重を後ろに（肘の方に）移動させ、両足を揃え天井の方に伸ばします。
この時、腰が反らないようにお腹をグッと腰の方に引き入れるように意識。
動作3：息を吸いながら、両足を大きく開きます。
動作4：息を吐きながら、右足を左足の上にクロスするように、足を閉じます。
この時太ももの内側をギューっと締めるイメージで引き寄せましょう。
動作5：息を吸いながら、両足を大きく開き、左足を右足の上にクロスするように、足を閉じます。この動作を左右15回づつを目安に。

いかがですか？ちょっとキツイかな？と思う人もいるかもしれませんが、動きに慣れるにつれ、お腹も引き締まってくるのが分かると思います。体は動いた分だけ結果が出ます。それを忘れず、今日から本気deエクサ始めましょう！