今年はスパルタ！ 本気deエクササイズお腹編(3ページ目)

本気deエクサ2

このエクササイズでは、バランスを取りながら全身の筋力アップを目指していきます。バランスを取るには、下半身の筋力と体幹（胴体部分）が必要になります。あえてバランスのとりずらい足を組みながらの動きで、しっかり引き締めていきましょう。

動作1：足は腰幅に開き、体重を左足に移動させ、右膝を曲げ左足の上に乗せます。
動作2：バランスをキープしながら、両手を肩の高さに伸ばします。この時お腹を腰の方に引き入れ、お尻が後ろに飛びださないように注意。バランスが取りにくい場合は、左膝を曲げて重心を低くしましょう。
動作3：息を吐きながら、ゆっくりと左膝を深く曲げます。息を吸いながら、ゆっくり膝を伸ばします。この動作を15回を目安に。反対側も同様に。
次ページでは「お腹＆太ももをひきしめるエクササイズ」を紹介します！