即効ボディシェイプ！ 3つのエクササイズ
エクササイズ1 軽いジャンプ（1分）
テンポよくジャンプを1分間
1 まずは軽いジャンプからスタート。脚を閉じて膝を曲げてエネルギーを蓄えます。
![腕と脚を広げながらジャンプ]()
腕と脚を広げながらジャンプ
2 両手を上げ、脚を広げながらジャンプして着地。1⇔2をテンポよく1分間続けます。
エクササイズ2 レンジ（1分）
![お腹とヒップを意識して！]()
お腹とヒップを意識して！
1 腰に手を当てて立ちます。腹部とヒップに効くエクササイズなので、立っている段階から腹部とヒップに力を入れ続けます。
![ひざは床ギリギリまで]()
ひざは床ギリギリまで
2 右脚を大きく一歩前に踏み出す。このとき、左膝は床すれすれの位置に。腹筋を入れて1の体勢に戻し、次は左脚を同じように踏み出す。1⇔2を1分間続けます。
エクササイズ3 その場でジョギング（1分）
![息が上がる程度に！]()
息が上がる程度に！
その場でジョギングを行います。できるだけ小刻みに、腕を前後に大きく振って、肩甲骨周りを温めるのがコツです。
※エクササイズ1～3まで行った後で余裕があるようでしたら、何度でも繰り返してOKです。
今回ご紹介した3つのエクササイズは家の中で実践できるものなので、「雨だから」「寒いから」は言い訳にできません！ 簡単＆短時間ですが、軽く息があがり汗ばむこともできます。
正月太りを引きずらないためにも、即効で引き締まった体作りに励みましょう！
