お風呂でカラダ美人計画！ ストレッチ編(2ページ目)

首まわりのコリを解消！ 美乳計画ストレッチ

首から肩にかけてのコリに悩まされている女子は、多いはず。これは、デスクワークや猫背などがもたらす、おブスの種。これを放っておくと、胸はいつも閉じられた状態になり、デコルテ周辺の大胸筋も刺激される事なく、筋力低下に。さらに、首肩周辺の血行が悪くなり、顔もむくみ、バストの位置もいつしか下へ移動。特にバストの加齢は20代から既に始まっているので、しっかりケアしておきたいもの。そこで、オススメのストレッチをご紹介します。

このストレッチでは、胸、背中両方を開くようなイメージでゆっくりと動作します。呼吸も深まり、体温が上がるので頭を後ろに下げ過ぎないように注意しましょう。また、お臍をのぞく動作の時は、腹直筋（恥骨からみぞおちまで）をギューっと丸めるように意識し、腹筋も同時に鍛えてしまいましょう。

1．正座の状態から、両手をお尻から15cmほどのところに置きます。肩から手首まで一直線になるようにし、腕をつっかえ棒のように使いましょう。顎は軽くひき、首の後ろを伸ばします。

2．息を吐きながら、お腹、胸を上に引き上げるように、手でバスタブ床を押します。そのまま体重を後ろにかけるようにし、胸を大きく開きます。この時、腰から反ろうとすると、腰を痛める場合もあるので、上に伸びて、後ろに体重をかけるように意識しましょう。

3．息を吐きながら、お臍をのぞき込み、背中を開きます。この時、腰、首も気持ち良く伸ばしてあげましょう。5回を目安に動作しましょう。

いかがですか？ちょっとストレッチするだけでも、体や気分がスッキリしませんか？ 特に疲れが溜まっているな、運動不足だな、と思う人はお風呂時間を上手に使って、いらないモノをデトックスして、美エネルギーをチャージして下さい。