臨月
産休に入ってから、何をして過ごせばいい？
Q：
・臨月の過ごし方を知りたいです。
A：
期待と不安の入り混じる臨月。よく眠れなかったり、不安でちょっとブルーになるママもいるでしょう。妊娠経過が良ければ、できるだけ、早寝早起きの規則正しい生活を心がけてください。夜はトイレや、胎動、お腹の張りで何回も起こされるかもしれませんが、規則正しい、リズムのある暮らしは心も穏やかにします。できるだけ体を動かすようにしてください。体調が良ければ外出はOKですが、あまり遠方に足をのばさないようにしましょう。
入浴
Q：
・入浴は長めでも大丈夫でしょうか？
A：
妊娠8週以前の初期に胎児が39度くらいの熱にさらされると、神経管閉鎖不全を起こすリスクがやや高くなるという報告はありますが、適温のお風呂にゆっくりつかることで、赤ちゃんに直接影響がある心配はありません。妊娠中に長湯を控えるようにと言われるのは、妊娠前と血液量、体の代謝が変わってきて、のぼせやすくなるからでしょう。ゆったり入浴はリラックスする効果もあります。体調に気配りながら、湯あたりをしないように楽しんでください。
散歩
Q：
・1日2時間歩くといいというのは本当ですか？ 暑い日も寒い日も歩かないとダメですか？
A：
歩くことはとてもいいことですが、それが強制になってしまうのはどうかと思います。特に散歩をする前から、そんなノルマを課せられてしまうと、それだけで億劫になるでしょう。30分でも1時間でも、2時間でも3時間でもいいのです。とりあえず、歩いてみましょう。歩くことが日々の習慣になると、楽しいし、体調も良くなりますよ。休みの日には、ちょっと遠出して、パートナーと気になる街を一緒に歩いて、気になるカフェがあれば入ってみる。寒いときや雨の日には、もしショッピングモールがあれば、ウインドショッピングをしてみるなど、工夫してウォーキングを楽しんでください。
>> 眠いとき、眠れないときはどうすればいい？
