ブーツ美脚をつくるマッサージ＆ストレッチ(2ページ目)

手軽にできる脚のむくみ解消マッサージ

滞りがちな血液やリンパ液をマッサージで循環よくしてあげることによって、ふくらはぎや足首のむくみを解消するのに役立ちます。マッサージはこまめに行うことが大事ですが、血行が良くなっているお風呂上りはより効果的で、翌日に尿や汗となって排出されやすくなる効果があります。
＊ マッサージにはオイルやジェルを使うと肌に負担がかからないので◎。また、入浴中にマッサージを行ってもOK。
1． 脚の付け根には太いリンパ節が通っています。そこを親指を除く4本の指で外側から内側に向ってVの字に押しながら流していく。10回程度繰り返す。
2. アキレス腱部分に両手の平全体をあて、膝裏のリンパ節へ向かってさすり上げるようにマッサージ。両手で交互に10回程度行う。

また、内くるぶしから膝の内側に向って親指でグイっと押し流すのも効果的。

脚のむくみ解消ストレッチ

ふくらはぎの一番太い部分をなるべく高い位置に持ってくる事がスッキリ細い脚を演出する条件。 そこで、筋肉を引き上げると同時に、ふくらはぎの筋肉のポンプを意識的に動かしてむくみを解消していきましょう。

1. 片脚を前に出し、かかとだけ床に付けます。つま先をすねのほうに向けて、ふくらはぎの裏をストレッチ。左右各15秒程度行う。

＊椅子に座ったままでも実践可能
2. 「かかとをできるだけ高く上げて3秒停止」と「下ろす」を20回程度繰り返す。電車の中で立っている間や歯磨きタイムなども実践可能！ さらに、つま先立ちで階段をサッサと登るのもふくらはぎ＆足首のむくみ解消に効果的。

次ページでは、「脚のむくみ解消ツボ押し」を紹介します。