2/2 不眠を改善する7つのヒント【前編】 [不眠・睡眠障害] All About

こんな注意で眠れるかも！？

刺激物はNG

カフェインは寝つきを悪くしますので、寝る4時間くらい前から控えるようにしましょう。できるだけ避けたほうが賢明ですが、吸うとしてもタバコも1時間くらい前までにしましょう。

食べ物でも、とうがらしなど体温を上げる刺激性の食べ物は、寝る直前はNG（しばらく前ならOKです）。
睡眠薬代わりの寝酒は眠りの質を下げますのでこれもオススメできません。

寝室の温度は15度～25度くらい、湿度は50％くらいがよいといわれていますし、光もおぼろげに何かが見える程度以上の光だと眠りに影響がでると言われていますので、電気の消し忘れには注意しましょう。強い光には覚醒作用があるので、寝る前に光の強いコンビニやガソリンスタンドに行ったり、メール、パソコン、ネットサーフィンなどをするのは控えたほうがよいでしょう。

さらに、寝具も自分にあったものにしましょう。

後編は不眠を改善する7つのヒント～こんな場合は専門家に相談？についてお送りします。
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