鍛えよ横っ腹！腰痛後のラク楽トレーニング(2ページ目)

負担が少ない「腹斜筋」トレーニング

腰を痛め療養の期間が長くなると、お腹の筋肉も弱化していきます。

腰部も含めて背骨を安定して支えるためには、「腹斜筋」の働きはとても重要です。腰痛によっては、この「腹斜筋」の働きを悪くさせてしまうものもあり、腰痛が長引くとさらに衰えやすくなる場合も考えられます。ですから、腰痛の回復後や再発が心配な人は、「腹斜筋」のトレーニングは軽度のものから徐々に始めましょう。

初めは上手に体を動かしにくいかもしれませんが、無理はせずリハビリのつもりで、少しずつ回数を増やしていくと、しっかりと「腹斜筋」を動かすことができるようになると思います。

トレーニングのポイント

平らな場所で行います。

腰が沈むようなベッドの上や硬すぎる場所は避けましょう。

横になる時は、頭と体ごと真横を向きましょう。枕に頭を乗せると楽です。

両腕は体の前で組みましょう。

両脚を揃えたままを床から天井方向へ真っ直ぐに浮かせます。

１	横向きに寝る姿勢が不安定な場合は、天井側の手（写真の場合は左手）を床に触れさせバランスをとりましょう。	２	ゆっくり両足を揃えて挙げます。できれば数秒保持し、ゆっくり下ろします。5回ほど行ったら、左側が床に着くように反対向きに寝て同じように行います。

参考文献： LOW BACK Disorders 　Stuart McGill


腰部への負担が少ないトレーニング方法をご紹介しましたが、実際にやってみると「これでは物足りない！」と思うかもしれません。しかし、負荷の強いトレーニングを行ってしまい、だいぶ良くなっていた腰痛が、また悪くなってしまったという話も聞きますので、くれぐれもご注意下さい。腰痛が改善されると、ついつい痛さを忘れて無理をしてしまいがちですが、なるべく腰をいたわるように心がけましょう。

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