ねじってらくらくプラプラ体操
ご紹介する一つ目の体操は、でんでん太鼓の動きをイメージして行ってみましょう。 |
そこで、なかなか気付くことが難しい「身体をアンバランスにさせてしまうコリ始めの筋肉」を緩めて、コリの進行を防ぎ、肩こりや腰痛を予防しましょう。 全身の力がほどよく抜ける、らくらくぶらぶら体操を行います。これは、気功法にも存在するカラダに優しい体操です。
ポイントは、猫背にならないように、背スジは伸ばして行います。背スジを伸ばすというと、腰を反らせる人もいますが、腰を反らせると痛める危険があるので、反らせないで下さい。
■ねじってプラプラ体操
1 | 足を軽く開いて立ち、腕をブラブラと脱力させます。腰をねじった時に、ブラブラの腕が体に巻きつくイメージで。 | 2 | 同じように反対側にも腰をねじってみましょう。 |
うまく腕の脱力が出来ると、腰をねじった時に肩甲骨の周囲まで、気持ちよく刺激が入ります。左右ねじりを繰り返しているうちに、気持ちよく体の力が抜け、リラックスできるようになります。
■前と後ろにプラプラ体操
1 | 壁に手をついて、体を安定させながら行います。足の付け根以下を脱力し、足を前方へ振り上げます。 | 2 | 1の反動を利用して、足を後方へ振ります。数回繰り返していくと、うまく力が抜けていきます。※腰を反らせすぎないように! |
この2種類の体操は、繰り返し行うことがポイントです。体にコリがあり、無意識のうちに力が入っている状態では、硬い動きの体操になります。それでも、ブラブラ脱力させるように意識して繰り返しているうちに、気持ちよくリラックスができます。
*ラクに全身コリ解消!「脱力ブラブラ体操」 関連リンク*
from All About[肩こり・腰痛]
from All About[肩こり・腰痛]
from All About[肩こり・腰痛]
from All About[肩こり・腰痛]