動いて減らす! 100kcalの目安

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なるべく歩くようにすれば消費カロリーがUP!
では、早速1日100kcal減らす方法をみてみましょう。すべて体重70kgが100kcal減らすための時間(分)です。日常生活の活動で取り入れやすいものを選びました。

■歩いて減らす
ゆっくり歩く(54m/分)……約35分
普通に歩く(67m/分)……約25分
早く歩く(95m/分)……約20分

■乗り物で減らす
自転車(時速16km以下)……20分
電車で立つ……40分

■階段で減らす
階段を下りる……27分
階段を上る……10分

■ストレッチで減らす
ストレッチ……約30分
筋肉トレーニング……約25分

最近は、自転車通勤の方も増えているそう。通勤や仕事中の時間を上手に使って、消費カロリーをアップさせてくださいね!


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