たった5分で美しい二の腕を作るエクササイズ(2ページ目)

レッグアップリフト

腹筋の力を使い、下半身を持ち上げるユニークな動きですが、見た目以上に腹筋や二の腕に効きます。反動で動かないように、ゆっくり動くように意識しましょう。

1. 両手の平を床に置き、膝を立てて仰向けになります。

2. 脚を天井に向け、つま先を交差させます。この時、太ももを引き寄せ合うように意識し、中心に力を集めます。
3.　お腹から引っ張りあげるようにイメージし、お尻を床から持ち上げます。この時、両手の平、腕で床をグッと押しすぎないように、あくまでサポートという意識を忘れずに。

4.　ゆっくりとお尻を床に戻します。8回を目安に連続動作しましょう。



いかがですか？ たったこれだけのシンプルな運動ですが、かなり二の腕に効いているはずです。両エクササイズとも二の腕だけでなく、腹筋もしっかり意識して使うこと。なぜなら、普段あまり使っていない二の腕の力だけで自分の体を支えようとすると、必要以上の負担がかかってしまうため。効果以前に疲れるばかりで諦めモードになってしまっては元も子もありません。

お腹を意識する？ これがよく分からないと言う人は、常にお臍を腰に引き寄せ、お腹から動くようにしましょう。この意識と体の使い方が、後々大きな差となっていきますから！