やった分だけ成果に直結！お手軽腹筋エクササイズ(2ページ目)

ダンベルツイスト

くびれを作るためのわき腹部分（腹斜筋）を刺激していきます。今回はダンベルを1つ横に持って使用。重さは少し重い？と思う程度の負荷にすることがポイントです。あまり重すぎる負荷をかけてしまうと、動作時のフォームのバランスが崩れてしまい、効果性が半減してしまいます。

1．床に座り膝を浅く曲げ、ダンベルを胸の前に持ちます。この時背中が丸まらないように注意しましょう。 2．息を吐きながらダンベルを左床に。この時お尻が床から浮かないように注意しましょう。 3．息を吸いながら元の位置に戻ります。
4．息を吐きながらダンベルを右床に。
左右15回づつを目安に。 いかがですか？ 道具を使う利点を意識出来ましたか？ 負荷をかけることももちろん大切ですが、それ以上に大切なことは、「今ここを引き締めている」と自分の体を見ることです。観察力がつけば、体がどう変化するのか？ さらに効果を上げるにはどう動けばいいのかがわかってくるようになるはずです。