あなたも実は猫背かも!?隠れ猫背度チェック(3ページ目)

座ってできる！猫背改善ストレッチ

自宅で、くつろいでいる時にも簡単にできる、座った姿勢での猫背改善方法を紹介します。身体の柔軟性に自信がない人は、バスタイム後の身体が温まっている時にトライしてください。

1. 床に座り脚を伸ばし、つま先とひざを天井に向けます。

この時の姿勢が大切です。骨盤を真っ直ぐに立てて背筋を伸ばしましょう。背骨の一番下にある「仙骨」をしっかり立てることで、90度になります。
2.　片方のひざを曲げ、足を内ももに付けます。

3. 背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、伸びている脚の方へ身体を倒します。

顔は正面を向けて、さらにできる人は、足裏を持ちます。ひざは曲げずに、ひざ裏をシッカリと伸ばしましょう。

難しい人は、出来るところまででOKです。前にたくさん倒す事よりも、背中が真っ直ぐな状態であることを意識してください。

4. 身体を起こしたら、もう一度。息を吸って吐きながら身体を前に倒します。この動作を3回程度行い、反対側も同様に行います。

ストレッチは体調に注意し、無理のない範囲で行ってください。呼吸を止めずに、深くゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

猫背は、背面の筋肉が硬くなりがちなので、ストレッチでほぐしましょう。上記のストレッチは、身体の背面全体の筋肉を柔軟にする効果があります。

猫背を脱ぎ捨てて、健康で美しい姿勢に

「姿勢」は無意識に行っているものです。「悪い姿勢」は、悪い習慣が、自分の身体に馴染んでしまっている状態でなので、直すには時間が必要。まずは、自分の姿勢の状態を知る事からスタートしましょう。

次に、「正しい姿勢」を習慣化！ 一度にできなくても、「今日は足元だけ！」など、身体をパーツ別に分けて行ってもいいですよね。

真っ直ぐに背筋が伸びた姿勢は、どんなお洋服だってキレイに見せてくれます。美しい姿勢には、流行がなく一生もの。さらに、健康面にも良い影響を及ぼしてくれるので、すぐに猫背を脱ぎ捨てて、健康で美しい姿勢を手に入れましょう！