下半身のむくみには 股関節をゆるめる「トウ・タップ」が効く！

むくみをとるには、まず硬い股関節をゆるめることが必要です。夜寝る前、ベッドの上でも行える簡単ピラティスです。
まずは股関節をゆるめよう

まずは トウ・タップ で股関節をゆるめよう



１

 

1. スネと床が平行になるよう、ヒザと股関節を90度に保ちながら両脚を持ち上げる。
息を吸って準備。

 
２

 

2. 息を吐きながら、右つま先が床に触れるようゆっくりと右太ももを下ろす。

 
２

 

3. 息を吸いながら右足を元の位置へ戻す。

 
３

 

4. 息を吐きながら、左つま先が床に触れるようゆっくりと左太ももを下ろす。


5. 2-4の動きをゆっくりリズミカルに10セット繰り返す。

 
次ページでは、下半身の血流を改善するダイナミック股関節ピラティスにチャレンジ！
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