わき腹筋トレエクササイズで“くびれボディ”に！(3ページ目)

「ボールターンオーバー」でくびれを作る

1．床に座り、足の甲でボールを挟みましょう。
2．両手を床に、ボールを挟んだまま、ゆっくり仰向けになりましょう。
3．両手を肩の高さに伸ばし、膝を90度に曲げましょう。 4．右手を左手のひらと合わせるようにし、ゆっくり上半身をねじりましょう。
この時、下半身は動かさずボールが落ちないように。
5．反対側も同様に。左右8回づつを目安に、同じ動き繰り返しましょう。

いかがですか？　今回はボールを使いましたが、もう少し負荷をかけて行きたい、と思ったら、0.5～1キロの軽めのダンベルを使用してみましょう。あくまで無理をしない範囲でツールを変え、自分の体に何が効果的か探ることもトレーニングでは大切な事です。