筋トレ・筋肉トレーニング 人気記事ランキング(7ページ目)

有酸素運動といえば、マラソンやスイミングのようなまとまった時間が必要なトレーニングをイメージされる方もいらっしゃるかもしれません。忙しくて時間がなくても、有酸素運動は自宅で気軽に実践することができます。腿のひねり上げトレーニングなどをご紹介！

「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）というアスリート発のトレーニング方法が緩やかな広がりを見せています。HIITのやり方とは？ 筋トレ効果に加え、高いダイエット効果が期待できるほか、「超効率的」と言われる時間対効果が人気の秘密です。

何としてでもお腹をへこませ、引き締まったカラダを手に入れたいという方へ！ ちょっと気をつけるだけで効果抜群のお腹をへこます3つの食事ポイントをご紹介します。辛いダイエットをせず、たった3つを実践すればお腹の凹んだ引き締まったカラダを手に入れられますよ！

腕と脚にベルトを付けて血流コントロールを行う加圧トレーニングの方法や効果を解説。成長ホルモンの分泌を促進させることで、筋肉アップだけでなく、肩こり改善や脂肪の燃焼、肌の若返りやアンチエイジングなど様々な効果が期待できます。

メタボリックシンドローム、通称メタボの第一条件は、男性であればウエストサイズ85cm以上、女性なら90cm以上のことをいいます。あなたは大丈夫ですか？ 今回は自宅で15分、簡単にできるメタボ解消トレーニング・筋トレ方法をご紹介します。

脇腹の筋トレ方法を画像付きで解説！ズボンの上に乗った贅肉や脂肪を引き締めたいあなたに、ロシアンツイスト・サイドクランチ・ラテラルヒップリフトを3種目連続で行い、インターバルを置かずに行う腹斜筋のサーキットトレーニング法をご紹介します。

お尻（ヒップ）の体幹トレーニングは自宅でも筋トレできておすすめです。お尻は年齢を重ねるにつれて崩れやすいパーツのひとつ。体幹トレーニングを行うと、骨盤を支えるインナーマッスルも鍛えられ、引き締まった腰回り・ヒップを手に入れることができます！

筋トレをしていて、効果があまり出ないなと思っていませんか。現時点での体つきは日々のトレーニングの「成績表」でもあります。大切なのは、たとえ毎日少しずつであっても、正しいフォームで狙った筋肉に良質な刺激を与えていくこと。筋トレがちゃんと効いているか本記事を参考に判断してみましょう。

「もっと足を長く見せるにはどうしたら……」と思うことはありませんか？ 太もものスクワット等、筋肉のフォルムを整えることでO脚も改善され、今より足を長く見せることは可能です。今回は、内転筋強化とヒップホップの二種の足が長くなる筋トレ方法をご紹介していきます。

筋トレの定番種目「スクワット」。ですが、前かがみでやるなど間違ったNGフォームで行っている人が少なくありません。正しく行えば、下半身や体幹を鍛えられるとても効率のよいトレーニングですから、今回はスクワットの基本とよくあるNG例をご紹介していきます。