ストレッチ・エクササイズ(2ページ目)

そもそもラジオ体操の歴史って？ラジオ体操といえば夏休み。出席スタンプを押してもらうのが楽しみ（苦痛？）でした。誰もが一度は経験があるラジオ体操。小学生やお年寄りが行う運動だとあなどっていませんか？たった７分で年間で２kg体重を減らせて、肩こり・腰痛の解消にも役立ち、誰でも簡単にできるのがラジオ体操の...続きを読む

腰痛を改善する柔軟ストレッチエクササイズを始めてみたはいいけれど、腰の状態がいまいち良くない、むしろ悪くなってしまったなどといった話をよく聞きます。この原因の一つに股関節と背骨周りの「柔軟性の不足」があげられます。そこで、今回は股関節と背骨周りの柔軟性をチェックする方法と、ストレッチ法をご紹介致しま...続きを読む

＜目次＞電車で立つだけで効果のあるエクササイズまずは、消費カロリーを計算METSエネルギー換算法立っているだけで、2kg減量!?徒歩時の消費カロリーは？1年で11kg分のカロリーを消費!?電車で立つだけで効果のあるエクササイズ電車通勤は思いの他たくさんのカロリーを消費しています普段電車に乗っていると...続きを読む

食べ過ぎたら早めに運動でリセット！脂肪になった後では手遅れに……甘いものは砂糖などの炭水化物で主に作られているので、糖類をエネルギー減とする筋トレなどの無酸素運動でカロリーを消費しましょう。脂肪で脂っこいものや、炭水化物で甘いものを食べ過ぎてしまい、血液中の脂肪や炭水化物が満タンになり、それが血液中...続きを読む

新年度で新しい仕事が増え、疲れを感じている方はいませんか？仕事中どうしても長時間同じ姿勢で座っていなければならず、腰や肩がだんだん痛くなるものです。そんな方にお勧めの、オフィスでイスに座ったままでも出来る全身のコリ解消ストレッチ方法をご紹介致します。座っているだけで何故肩や腰が張るの？立位の腰にかか...続きを読む

腰痛や肩こりをお持ちの方に質問です。前屈で指は床に手がつきますか？膝が曲がる、手が床につかないという方は、これは背中や腿裏の筋肉が緊張している状態です。でも安心してください！1日3分のストレッチで十分に柔軟性を向上させる事ができます。トレーニングしている方も前屈がうまくできないと、腰を痛めたり、いい...続きを読む

ウエストが引き締まり、腰から上が広がった逆三角形の体型に誰もが一度は憧れを持ったことがあるでしょう。夏が近くなると、薄着になりますが、その時に肩幅が狭いと何となく貧相に見えてしまいます。そんな方こそ、背中のトレーニングが必須です。背中は自分では見えづらく効果が分かりにくいため、トレーニングを軽視して...続きを読む

足のむくみを解消するストレッチ足のむくみを解消するストレッチ「長時間デスクワークで夕方になると足がむくんでだるい」「ふくらはぎがむくんで、足がだるい」寒い季節になるとこんな方も多いのではないでしょうか。そんな方に足のむくみを解消するストレッチ方法をご案内します。＜目次＞足がむくむメカニズム足がむくむ...続きを読む

5分でスッキリ！スマートな男の朝ヨガ深い呼吸で寝ぼけた頭もむくんだ顔もスッキリ快調！朝はいつも疲れが溜まっていて、なかなか布団から抜け出せない……。昨晩の付き合い酒が残ってしまって体がだるい……。こんな人いませんか？仕事や付き合いをエネルギッシュにこなすのは、ビジネスパーソンとしては当たり前のこと。...続きを読む

ジメジメとした梅雨の季節になってきました。湿度が高いと体がだるくなったりしませんか？今回はそんなダルさを解消させるエクササイズ法をご紹介致します。熱が体にこもるとだるくなる温度・湿度が高くなると、人は体にたまってくる熱を捨てて、体温を一定に保とうとします。体は夏の暑さに何とか対抗しようと必要以上のエ...続きを読む