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・ レンジで南瓜のカツオ煮 ・ レンジで煎り卵 ・ 糸コンのツナ煮 ・ ウインナーソテー ・ 糠漬けきゅうり ・ ミニトマト ・ 缶詰パイナップル ・ しらすのふりかけご飯 |
◆レンジで南瓜のカツオ煮
耐熱容器に一口大に切ったカボチャを入れてラップでおおい、電子レンジ（600W）にかけて柔らかくして取り出し、削り節、麺つゆとミリンを少しずつかけて混ぜ、電子レンジで10～20秒加熱する。
※南瓜の料理レシピ
◆レンジで煎り卵
耐熱容器に卵を割りいれ、砂糖、塩、酒を加えてかき混ぜ、ラップ無しで電子レンジ（600W）に15秒かけて取り出し、箸でかき混ぜて更に15秒かけてかき混ぜ、それを4回繰り返す。
※卵のお弁当おかず
◆糸コンのツナ煮
小鍋に下ゆでした糸コンとツナを入れ、酒、しょう油、砂糖を加えて火にかけ、汁気がなくなるまで炒りつける。
※コンニャク料理集
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