下腹ポッコリ”便秘”はダイエットの大敵！(2ページ目)

ま～るくなって、腸に直接刺激を与える

とっても簡単なピラティスのレストポーズです。ベッドや布団の上で、朝も夜も行います。お腹に直接刺激が伝わり、気持ちもリラックスできます。
便秘に悩んでる人は、毎日続けていきましょう。

---

（１）ベッドやマットの上で仰向けになり、ヒザと胸が近づくよう、両手で両足を抱えます。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞、おでことヒザを近づけるよう、背中を丸めます。
おへそを背骨に近づけ、お腹を引っ込めながら行いましょう。

朝と夜、３回ずつ行います。

≪次のページ≫は、便秘はもちろん下腹ポッコリも解消するピラティスです！