今こそチャンス！お腹と太ももダイエット(2ページ目)

シングル・レッグ・ストレッチで深層筋を刺激する！

このエクササイズは、骨盤の安定がとても重要。闇雲に脚をバタつかせ、骨盤がななめになったりしないよう気をつけて！

中央のポッコリお肉だけでなく、左右の腹筋も引き締められるシングル・レッグ・ストレッチ。お腹の筋肉に集中して行いましょう。

※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

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【シングル・レッグ・ストレッチ】

（１）仰向けに寝て両脚を上げ、90度に曲げた膝を股関節の真上に持ち上げましょう。

おヘソを背骨に引き寄せ、マットと背中のすき間を埋めてください。

（２）頭を持ち上げ、両手を左膝に置き、＜息を吸って＞準備。

＜息を吐きながら＞右脚を真っ直ぐ伸ばし、吐ききるまで同じ姿勢でキープ！
＊頭を持ち上げる姿勢がツライ人は、次のページの初心者バージョンへ。

（３）＜息を吸いながら＞右脚を元の位置まで戻し、両手を右膝の上に置き換える。

次に＜息を吐きながら＞左脚を真っ直ぐに伸ばす。左右５セット繰り返します。
＊足指は、遠くのボタンをプッシュするように、指先までしっかり伸ばしてください。脚の引き締め効果が全然違います！

次のページは、注意事項と初心者向けポジション、みんな一度は確認してね！